Banana Chocolate Overnight Oats - The Conscious Plant Kitchen

Не хвалюйцеся, рэклама не будзе адлюстроўвацца ў вашым раздрукаваным дакуменце!

5 ад 2 галасоў

Адсканіруйце гэта, каб перайсці да рэцэпту!

Бананава-шакаладная аўсянка на ноч

www.theconsciousplantkitchen.com

гэтыя Бананава-шакаладная аўсянка на ноч — гэта крэмавы шакаладны сняданак з цудоўным бананавым густам. Ён натуральным чынам багаты на 11 грамаў бялку, 11 грамаў клятчаткі і дае пачуццё сытасці да абеду.

Вы можаце знайсці поўны рэцэпт, уключаючы парады, пакрокавыя фота, відэа, інструкцыі па захоўванні, падрабязную інфармацыю пра алергены, часта задаваныя пытанні і захаваць рэцэпт тут: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-chocolate-overnight-oats/ або адсканіруйце QR-код тут ➡️

Prep Час10

Fridge Time6

агульны час6 10

порцыя: сервіроўкі

калорыі: 365.3кілакалорый

аўтар: Карын Клодп'ер

Інгрэдыенты

1 ¼ кубак Несалодкае міндальнае малако (заўвага 1)
1 невялікі Бананавае пюрэ (заўвага 2)
2 лыжкі Несалодкі какава-парашок
1 ½ кубак Старамодныя аўсяныя шматкі (заўвага 3)
2 чайная лыжка Чыя Сямёна (заўвага 4)
1-2 сталовая лыжка Кляновы сіроп дадайце па гусце (заўвага 5)
1 чайная лыжка Экстракт ванілі

Неабавязковы

¼ чайная лыжка Соль (заўвага 6)

ЗША звычай - Метрыка

інструкцыі

У блендар дадайце банан, міндальнае малако, какава-парашок, кляновы сіроп, ванільны экстракт і соль, калі выкарыстоўваеце. Змяшайце да аднароднай масы.
У вялікую міску або герметычны шкляны кантэйнер дадайце авёс і насенне чыі. Змяшайце да аднастайнасці, затым дадайце зверху бананава-шакаладнае малако і зноў змяшайце.
Зачыніце міску герметычнай вечкам або кантэйнер і пастаўце яго ў халадзільнік на ноч — або як мінімум на 6 гадзін.
На наступны дзень падавайце з лустачкамі банана і шакаладнай крошкай або здробненымі арэхамі.

нататкі

Звярніце ўвагу 1Для гэтага рэцэпту можна выкарыстоўваць любое малако, якое вам падабаецца. Соевае малако павялічвае ўтрыманне бялку ў рэцэпце.

Звярніце ўвагу 2Невялікі банан эквівалентны 1/3 шклянкі бананавага пюрэ. Калі ваш банан большы, то аўсяныя шматкі, прыгатаваныя на ноч, будуць больш вадкімі і менш цвёрдымі.

Звярніце ўвагу 3: Quick oats work as well. I didn't try steel-cut oats for this recipe. Make sure you use gluten-free certified oats if needed.

Звярніце ўвагу 4Па жаданні. Можна замяніць насенне лёну або не дадаваць насенне чыі. Без насення чыі кансістэнцыя менш цвёрдая.

Звярніце ўвагу 5: If using ripe bananas, you won't need a sweetener.

Звярніце ўвагу 6: Salt enhances the chocolate flavor but it's optional if you watch your sodium intake.

Няма блендера? If you don't have a blender, mash the banana with a fork until smooth. Add to a mixing bowl, and whisk with cocoa powder and almond milk until the cocoa is completely combined. This method won't makes the overnight oats as firm and creamy and you will have to whisk for a while to blend in cocoa powder to the milk.

захоўваннеЗахоўваць у халадзільніку ў герметычным кантэйнеры да 4 дзён.

Харчаванне