Protein Bars without Protein Powder - The Conscious Plant Kitchen

Не хвалюйцеся, рэклама не будзе адлюстроўвацца ў вашым раздрукаваным дакуменце!

Пратэінавыя батончыкі без пратэінавага парашка

4.95 ад 38 галасоў

Адсканіруйце гэта, каб перайсці да рэцэпту!

Пратэінавыя батончыкі без пратэінавага парашка

www.theconsciousplantkitchen.com

гэтыя Пратэінавыя батончыкі з пратэінавым парашком — гэта простыя перакусы пасля трэніроўкі, якія ўтрымліваюць больш за 11 г натуральнага бялку, 9 грамаў клятчаткі і амаль 3 мг жалеза.

Вы можаце знайсці поўны рэцэпт, уключаючы парады, пакрокавыя фота, відэа, інструкцыі па захоўванні, падрабязную інфармацыю пра алергены, часта задаваныя пытанні і захаваць рэцэпт тут: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-bars-without-protein-powder/ або адсканіруйце QR-код тут ➡️

Prep Час10

Маразілку12

агульны час22

порцыя: брусы

калорыі: 251.3кілакалорый

аўтар: Карын Клодп'ер

Інгрэдыенты

1 можа Чорныя бабы Банка аб'ёмам 15 унцый (425 г), зліць ваду, прамыць (заўвага 1)
¼ кубак Несалодкі какава-парашок
¼ кубак Арахісавы алей (заўвага 2)
⅓ кубак Кляновы сіроп (заўвага 3)
1 кубак Старамодныя аўсяныя шматкі (заўвага 4)

Chocolate Layer - optional

¼ кубак Шакаладныя чыпсы (заўвага 5)
½ чайная лыжка Какосавае масла (заўвага 6)

ЗША звычай - Метрыка

інструкцыі

У кухонны камбайн дадайце прамытую чорную фасолю, какава-парашок, арахісавае масла, кляновы сіроп і авёс.
Здрабняйце на сярэдняй або высокай хуткасці да ўтварэння шакаладнай пасты. Вам трэба будзе спыніць кухонны камбайн 2-3 разы, саскрабці сценкі міскі гумовай лапаткай і зноў здрабніць. Вы хочаце, каб уся чорная фасоля ператварылася ў пюрэ, але пры гэтым вы ўсё роўна ўбачыце кавалачкі аўсянкі; гэта нармальна.
If the batter is too wet - you should be able to squeeze the batter into a ball. If it's too wet, add a bit more oats, and process to incorporate.
Выкладзеце цеста на кавалкі злёгку змазанай алеем пергаментнай паперы, пакладзеце зверху яшчэ адзін кавалак пергаментнай паперы і прыцісніце, каб сфармаваць плоскую паверхню. Надайце прастакутнік.
У місцы, прыдатнай для мікрахвалевай печы, расплавіце шакаладную крошку і какосавае масла. Награвайце ў мікрахвалевай печы перыядычна па 30 секунд, памешваючы, пакуль яны цалкам не растануць.
Выліце растоплены шакалад зверху пліткі, пакідаючы бакі свабоднымі ад растопленага шакаладу, каб яе было лягчэй рэзаць.
Пастаўце батончык у маразільную камеру на 12 хвілін, каб застыў шакаладны пласт.
Пакладзеце батончык на апрацоўчую дошку, разрэжце на 6 роўных батончыкаў.

нататкі

Звярніце ўвагу 1Гэты рэцэпт падыходзіць для любой кансерваванай, працаджанай фасолі, напрыклад, нуту, сачавіцы або цёмна-сіняй фасолі. Аднак чорная фасоля — найлепшы варыянт для дадання найбольшай колькасці бялку ў батончыкі.

Звярніце ўвагу 2Або міндальнае масла або масла з кешью. Калі без арэхаў, выкарыстоўвайце масла з насення сланечніка.

Звярніце ўвагу 3Можна таксама выкарыстоўваць сіроп агавы або фінікавы сіроп.

Звярніце ўвагу 4: Use gluten-free certified oats if needed, or toasted quinoa flakes. If you don't digest raw oats very well, preheat the oven to 350°F (180°C). Line the oats in a single layer on a large baking sheet and bake on the center rack for 12 minutes. Cool down completely before using in the recipe.

Звярніце ўвагу 5: It's optional. This adds crunchy chocolate bites and pieces to the bars. Use sugar-free chocolate or 85% chocolate to decrease sugar, if needed.

Звярніце ўвагу 6: The oil helps melt the chocolate, but it's optional to use it. Other oil options are light olive oil, avocado oil.

захоўваннеЗахоўвайце батончыкі ў халадзільніку да 3 дзён або замарозьце да 1 месяца. Размарозьце ў халадзільніку напярэдадні.

Харчаванне