Не хвалюйцеся, рэклама не будзе адлюстроўвацца ў вашым раздрукаваным дакуменце!
Адсканіруйце гэта, каб перайсці да рэцэпту!
Смузі са спіруліны
www.theconsciousplantkitchen.comВельмі карысны кактэйль са спіруліны з 12 грамамі бялку і 4 мг жалеза на порцыю. Смачны, салодкі і асвяжальны зялёны кактэйль, каб пачаць дзень або асвяжыцца пасля трэніроўкі.
Вы можаце знайсці поўны рэцэпт, уключаючы парады, пакрокавыя фота, відэа, інструкцыі па захоўванні, падрабязную інфармацыю пра алергены, часта задаваныя пытанні і захаваць рэцэпт тут: https://www.theconsciousplantkitchen.com/spirulina-smoothie-recipe/ або адсканіруйце QR-код тут ➡️
порцыя: 1 ліслівец
калорыі: 407кілакалорый
Інгрэдыенты
- 1 вялікі Замарожаны банан ачышчаныя, нарэзаныя кавалкамі і замарожаныя напярэдадні
- ½ кубак Замарожанае манга або замарожаны ананас
- ½ Спелы авакада стрыжань
- ½ кубак малады шпінат 0.7 унцый
- 1 - 1 ¼ кубак міндальнае малако або расліннае малако на выбар
- 1 чайная лыжка Спіруліны парашок зялёная спіруліна або выкарыстоўвайце блакітную спіруліну для нейтральнага, без рыбнага густу
- 1 сталовая лыжка каноплі насенне або насенне чыа
- 1-2 чайныя лыжкі Кляновы сіроп або дробка парашка стэвіі
- ¼ чайная лыжка Экстракт ванілі
інструкцыі
- У хуткасны блендер дадайце ўсе інгрэдыенты ў парадку, указаным вышэй, пачынаючы з 1 шклянкі міндальнага малака.
- Змяшайце на высокай хуткасці да аднароднай крэмавай масы. Калі ўзбіваць цяжка, дадайце больш міндальнага малака, да 1/2 шклянкі.
- Паспрабуйце і адкарэктуйце смак, дадаўшы больш падсалодвальніка для больш саладжавага кактэйлю або некалькі кубікаў лёду для больш пеннай тэкстуры. Змяшайце яшчэ раз пасля кожнага дадання і адразу падавайце.
Харчаванне
Абслугоўванне: 1ліслівец | калорыі: 407кілакалорый | Вугляводы: 56g | бялок: 12g | тлушч: 18g | Насычаных тлушчаў: 2g | натрый: 375mg | калій: 1011mg | Валакно: 10g | цукар: 33g | Вітамін А: 2554IU | Вітамін C: 51mg | кальцый: 369mg | жалеза: 4mg | Магній: 79mg | Фосфар: 247mg | цынку: 1mg