Nebojte se, reklamy se na vašem vytištěném dokumentu nezobrazí!
Naskenujte to a přejděte k receptu!
Ovesné vločky Tiramisu přes noc
www.theconsciousplantkitchen.comPřipravte si veganský dezert k snídani s tímto receptem na ovesné vločky s čokoládovým tiramisu přes noc!
Celý recept, včetně tipů, podrobných fotografií, videa, pokynů k skladování, podrobných informací o alergenech, často kladených otázek a možností uložení, najdete na: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-overnight-oats/ nebo naskenujte QR kód zde ➡️
Podávání: 2 porcí
Kalorie: 452kcal
Složení
- 1 pohár Staromódní ovesné vločky (poznámka 1)
- 1 lžíce Chia semínka
- 3 polévkové lžíce Neslazený kakaový prášek (poznámka 2)
- 2-3 polévkové lžíce Javorový sirup (poznámka 3)
- ¾ pohár Sójové Mléko (poznámka 4)
- ½ pohár Vařená káva
- 1 čajová lžička Vanilkový extrakt
- 1 štípnutí Sůl volitelný
Vrstvy
- 1 pohár Jogurt bez mléčných výrobků (poznámka 5)
- ¼ pohár Vanilkový proteinový prášek (poznámka 6)
- 1 lžíce Javorový sirup
- 1 čajová lžička Neslazený kakaový prášek naprášit navrch
Instrukce
- V míse přidejte staromódní ovesné vločky, chia semínka, kakaový prášek, sůl, javorový sirup, sójové mléko a kávu.
- Šlehejte 1–2 minuty, dokud se ingredience zcela nespojí. Ingredience můžete také dát do skleněné nádoby, důkladně protřepat a vytvořit konzistentní čokoládovou směs. Nebude hustá, a to je normální.
- Ochutnejte směs a upravte množství sladidla, přidejte více nyní nebo později jako polevu.
- Misku přikryjte víkem nebo sklenici uzavřete a dejte přes noc do lednice.
Porce
- Druhý den si připravte vanilkový jogurtový krém smícháním jogurtu, proteinového prášku a javorového sirupu. Pokud je příliš hustý, přidejte více jogurtu nebo trochu mandlového mléka.
- Podávejte ovesné vločky přes noc ve vrstvách ve vysoké skleněné nádobě. Střídejte vrstvu ovesných vloček přes noc a jogurtu a navrch nakonec dejte jogurt.
- Nakonec posypte navrch neslazeným kakaovým práškem a dobrou chuť.
Skladování
- Zbytky skladujte v chladničce ve vzduchotěsné nádobě až 3 dny.
Poznámky
Poznámka 1: You can use rolled oats or quick oats. I don't recommend steel-cut oats for this recipe. If you are allergic to gluten, use a gluten-free certified oats brand.
Poznámky 2Doporučuji neslazený kakaový prášek, aby se snáze vyvážila sladkost. Můžete použít kakao nebo kakaový prášek.
Poznámky 3: Funguje jakékoli tekuté sladidlo, například kokosový nektar, agávový sirup nebo sirup z hnědé rýže. Pro alternativu bez cukru použijte javorový sirup bez cukru nebo pár kapek stévie. Můžete také použít mnichovo ovoce, erythritol nebo xylitol.
Poznámky 4Funguje jakékoli rostlinné mléko, včetně kokosového mléka, kešu mléka, ovesného mléka nebo mandlového mléka.
Poznámky 5Použila jsem sójový jogurt, ale můžete použít jakýkoli rostlinný jogurt, například kokosový, kešu nebo mandlový.
Poznámka 6: Do ovesných vloček Tiramisu připravených přes noc si rád přidávám trochu proteinového prášku. Dávám přednost proteinovému prášku z čistého hrachu, ale existují skvělé možnosti jako mandlový nebo arašídový proteinový prášek.
SkladováníNerozmíchané ovesné vločky uchovávejte přes noc v lednici ve vzduchotěsné nádobě až 3 dny. Připravené sklenice vydrží 1 nebo 2 dny.
Výživa
Porce: 1porce | Kalorie: 452kcal | Sacharidy: 63.5g | Protein: 30.9g | Tlustý: 9.6g | Nasycený tuk: 2.3g | Polynenasycený tuk: 2.4g | Mononenasycený tuk: 1.4g | Trans tuky: 0.01g | Sodík: 99.1mg | Draslík: 588.7mg | Fiber: 9.1g | Cukr: 23.4g | Vitamin A: 7.2IU | Vitamin B12: 0.7μg | Vitamín C: 0.1mg | Vápník: 283.5mg | železo: 3.4mg | Hořčík: 140.8mg | Fosfor: 449.1mg | zinek: 3mg