Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
3-ainesosaa sisältävä chia-vanukas
www.theconsciousplantkitchen.comHelppo kolmen ainesosan chiavanukkaan resepti terveelliseen, proteiinipitoiseen ja runsaskuituiseen aamiaiseen, täydellinen aterian valmisteluun viikon terveelliselle aamiaiselle.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/3-ingredient-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 2 palvelevat
kalorit: 132kcal
Ainekset
- 3 ruokalusikallista Chia siemenet valkoinen tai musta
- 1 kuppi Makeuttamaton mantelimaito tai valitsemaasi kasvimaitoa
- 1-2 teelusikallista Vaahterasiirappi tai valitsemasi nestemäinen makeutusaine
Suosittelijan tunnus
- ½ teelusikka Vaniljauute
Ohjeet
- Lisää chiasiemenet, mantelimaito ja vaahterasiirappi isoon kulhoon edellisenä päivänä ja vatkaa, jotta siemenet sekoittuvat tasaisesti nesteeseen.
- Sulje kulho kelmulla tai silikonikannella ja laita se jääkaappiin tunniksi. Tämän jälkeen vatkaa seosta uudelleen, jotta siemenet irtoavat ja estävät niitä tarttumasta purkin pohjaan ja muodostamasta paakkuja. Sulje kulho uudelleen ja laita jääkaappiin yön yli.
- Tarjoile seuraavina päivinä lempilisukkeidesi kanssa - tuoreiden marjojen, lorauksen maapähkinävoita tai rouhittujen pähkinöiden kanssa.
varastointi
- Säilytä jääkaapissa suljetussa lasipurkissa enintään 3 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 132kcal | hiilihydraatit: 14.8g | proteiini: 3.6g | rasva: 7g | Tyydyttynyt rasva: 0.6g | Monityydyttymättömät rasvat: 5g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.2g | Transrasva: 0.1g | natrium: 166.3mg | kalium: 95.8mg | kuitu: 6.6g | sokeri: 6.1g | A-vitamiini: 9.7IU | C-vitamiini: 0.3mg | kalsium: 274.5mg | Rauta: 1.4mg | Magnesium: 62.4mg | fosfori: 154.8mg | Sinkki: 0.9mg