Banana Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!

5 alkaen 6 ääntä

Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!

Banaanikaurapatukat

www.theconsciousplantkitchen.com

Nämä Banaanikaurapatukat ovat helppoja neljän ainesosan kaurapuuropatukoita, jotka sopivat täydellisesti monien kypsien banaanien käyttöön. Ne ovat terveellinen aamiainen, joka on täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja, 7 grammaa proteiinia ja ilman lisättyä sokeria.

Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oat-bars/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️

Prep10

Kokkaus aika30

Jäähdytys15

Yhteensä aika55

annoksia: baarit

kalorit: 240.6kcal

Kirjoittaja: Carine Claudepierre

Ainekset

2 kupit Muussattu banaani vastaa 4 isoa kypsää banaania
¾ kuppi Maapähkinävoi (huomautus 1)
2 ¾ kupit Vanhanaikaiset kaurahiutaleet (huomautus 2)
½ kuppi Tumma suklaalastut (huomautus 3)

Valinnainen maun tehostamiseksi

1 teelusikka Vaniljauute
½ kuppi Hienonnetut pähkinät

Proteiinin lisäys

½ kuppi Hampunsiemeniä
¼ kuppi Vaniljaproteiinijauhe (huomautus 4)

Yhdysvaltain tavanomainen - metrinen

Ohjeet

Kuumenna uuni 180 °C:een. Vuoraa 23 cm:n neliönmuotoinen vuoka leivinpaperilla. Voitele vuoka kevyesti ruoanlaittosuihkeella. Laita sivuun.
Muussaa kypsä banaani ja pakkaa sitä mittakuppiin saadaksesi tasan kaksi kuppia.
Laita muussatut banaanit kulhoon, lisää maapähkinävoi, kaurahiutaleet ja suklaahippuja ja sekoita hyvin, kunnes seos on tasaista ja paksua.
Kaada taikina leivinpaperille, painele tasaisesti ja ripottele halutessasi pinnalle lisää suklaahippuja.
Paista kaurahiutaleita 180 °C:ssa 30–40 minuuttia, kunnes ne ovat kuivia, pinnalta kullanruskeita ja hyytyneet.
Anna pannun jäähtyä 15 minuuttia ja nosta sitten leivinpaperin yli roikkuvat palat ritilälle, jotta kaurahiutaleet irtoavat jäähtymispisteestä.
Anna sen jäähtyä kokonaan 2-3 tuntia ennen leikkaamista.
Viipaloi ja tarjoile lautaselle aamiaiseksi hedelmien, jogurtin tai sellaisenaan.

Huomautuksia

Huomautuksia 1Varmista, että käytät luonnollista maapähkinävoita ilman lisättyä öljyä tai sokeria. Voit tehdä reseptistä pähkinättömän käyttämällä auringonkukansiemenvoita tai tahinia. Resepti toimii myös mantelivoin tai cashewvoin kanssa.

Huomautuksia 2Käytä tarvittaessa gluteenittomia sertifioituja kaurahiutaleita.

Huomautuksia 3Voit vaihtaa suklaahippujen tilalle rouhittuja pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä, manteleita tai raastettua kookosta, kuivattuja karpaloita tai siemeniä, kuten hampunsiemeniä, saadaksesi lisää proteiinia.

Huomautuksia 4: protein bosot - stir in 1/4 cup vanilla pea protein powder, the bars will be dryier and firmer with this option unless you stir in an extra 1/4 cup almond milk. Other options to boost protein add 1/2 cup hemp seeds or sunflower seeds in the bar

varastointiVoit säilyttää patukoita jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa jopa 5 päivää. Voit pakastaa ne vetoketjullisissa pusseissa ja sulattaa ne jääkaapissa edellisenä päivänä.

Uunin tila: Käytän kiertoilmauunia. Jos sinun on pakko käyttää perinteistä uunia, suosittelen lämpötilan nostamista 15 °C:lla. Paistoajan pitäisi olla sama, mutta se saattaa kestää muutaman minuutin kauemmin.

Ravitsemus