Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Banaani-kaurapuuropannukakut
www.theconsciousplantkitchen.comNämä helpot banaanikaurapuuropannukakut ovat terveellisimmät banaanipannukakut päivän aloittamiseen, täynnä proteiinia, kuitua ja ilman kananmunia.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-oatmeal-pancakes/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 14 ohukaiset
kalorit: 117kcal
Ainekset
Kuivat ainesosat
- 2 ½ kupit Vanhanaikaiset kaurahiutaleet Huomautuksia 1
- 1 ruokalusikka Leivinjauhetta
- ½ teelusikka Kaneli
Märkät ainesosat
- 1 kuppi Muussattu banaani noin 3 keskikokoista banaania tai 4 pientä banaania (260 g)
- 1 ⅓ kuppi Manteli-maitoa ei kylmä, huoneenlämpöinen
- ¼ kuppi Sulatettu kookosöljy tai rypsiöljyä tai avokadoöljyä
- 1 teelusikka Vaniljauute
- 1 ruokalusikka Vaahterasiirappi tai agavesiirappia
Ohjeet
- Lisää tehosekoittimeen kaurahiutaleet, kaneli, leivinjauhe, banaanit, mantelimaito, sulatettu kookosöljy ja vanilja. Soseuta täydellä teholla noin 30 sekuntia, kunnes seos on tasaista.
- Kaada nestemäiset ainekset kulhoon – se helpottaa niiden kauhomista kattilaan tai säilyttämistä tehosekoittimen kannussa, jos haluat.
- Kuumenna pannu keskilämmöllä. Kun pannu on kuuma, vähennä lämpöä ja kauho 1/4 kupillista taikinaa pannua kohden.
- Paista 2 minuuttia toiselta puolelta, kunnes reunat ovat kuivia, käännä sitten ja paista 1-2 minuuttia toiselta puolelta.
- Toista, kunnes taikinaa ei ole enää jäljellä, sinun pitäisi muodostaa noin 14 banaanikaurahiutalepannukakkua.
- Tarjoile sellaisenaan tai banaaniviipaleiden ja vaahterasiirapin kanssa.
varastointi
- Säilytä ylijääneet pannukakut ilmatiiviissä rasiassa jääkaapissa enintään 3 päivää tai pakasta ne myöhempää käyttöä varten ja sulata ne jääkaapissa edellisenä päivänä.
Huomautuksia
Huom 1: voit vaihtoehtoisesti käyttää 2 kuppia kotitekoista kaurajauhoa.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1pannukakku | kalorit: 117kcal | hiilihydraatit: 15.6g | proteiini: 2.7g | rasva: 5.3g | Tyydyttynyt rasva: 3.4g | Monityydyttymättömät rasvat: 0.7g | Monityydyttymättömät rasvat: 0.6g | natrium: 103.3mg | kalium: 145.7mg | kuitu: 2g | sokeri: 3.6g | A-vitamiini: 98.8IU | B12-vitamiini: 0.2pg | C-vitamiini: 3mg | D-vitamiini: 0.3pg | kalsium: 92.5mg | Rauta: 0.9mg | Magnesium: 24.9mg | fosfori: 81.7mg | Sinkki: 0.6mg