Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Sekoitettu yön yli kaura
www.theconsciousplantkitchen.comTämä yön yli kypsennetty kaurahiutaleiden resepti on helppo, terveellinen ja etukäteen valmistettavissa oleva aamiainen, joka on täynnä kuitua ja proteiinia.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blended-overnight-oats/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 3 annosta
kalorit: 200.8kcal
Ainekset
- 1 kupit Vanhanaikaiset kaurahiutaleet Huomautuksia 1
- ¾ kuppia 1 cup Manteli-maitoa lisää 1/4 kuppia juoksevamman koostumuksen saamiseksi (huomautus 2)
- ½ kuppi Maidoton jogurtti
- 2-3 ruokalusikallista Vaahterasiirappi Huomautuksia 3
- 1 ruokalusikallista Chia siemenet
- ½ teelusikka Vaniljauute
Suosittelijan tunnus
- ¼ teelusikka Kaneli
- 2 ruokalusikallista Vaniljaproteiinijauhe Huomautuksia 4
Ohjeet
- Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen alkaen mahdollisimman pienestä määrästä mantelimaitoa. Meillä kaikilla on erilaiset maut. Itse pidän juoksevasta smoothiesta, kuten paksusta smoothiesta, mutta jotkut pitävät paksummasta. On aina parempi tehdä smoothiesta liian paksua ja ohentaa sitä seuraavana päivänä lisäämällä maitoa.
- Sekoita Vitamix-tehosekoittimen täydellä nopeudella, nopeudella 10, 20–30 sekuntia tai kunnes seos on tasaista ja kermaista. Sen tulisi olla paksumpaa kuin sileää, mutta silti helppo kaataa kulhoihin. Jos seos on liian paksua ja vaikeasti sekoitettavaa, lisää maitoa vähitellen, enintään 1/4–1/3 kupillista lisää. Seos sakenee jääkaapissa yön yli.
- Kaada seos kolmeen suljettavaan lasipurkkiin. Sulje kannet ja laita jääkaappiin yön yli.
- Seuraavana päivänä avaa purkki, sekoita ja maista. Säädä makeutusaineella tai lisää tilkka maitoa, jos seos on mielestäsi liian paksua. Sekoita hyvin, jotta seos sekoittuu.
- Tarjoile maapähkinävoin, kuivatun kookoshiutaleen, murskattujen maapähkinöiden ja marjojen kanssa.
varastointi
- Säilytä jääkaapissa suljetussa purkissa enintään 3 päivää.
Huomautuksia
Huomautuksia 1Myös pikakaurapuuro toimii.
Huomautuksia 2Mikä tahansa maidoton maito toimii, kuten soijamaito, kauramaito tai kookosmaito.
Huomautuksia 3Voit käyttää mitä tahansa makeutusainetta, myös sokeritonta siirappia.
Huomautuksia 4Jos lisäät proteiinijauhetta, tarvitset enemmän maitoa tai koostumuksesta tulee liian paksua.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 200.8kcal | hiilihydraatit: 31.2g | proteiini: 8.8g | rasva: 4.6g | Tyydyttynyt rasva: 1.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.6g | Monityydyttymättömät rasvat: 1g | Transrasva: 0.01g | natrium: 66mg | kalium: 209mg | kuitu: 4.2g | sokeri: 10.2g | A-vitamiini: 43.1IU | B12-vitamiini: 0.1pg | C-vitamiini: 0.3mg | D-vitamiini: 0.04pg | kalsium: 107.9mg | Rauta: 2.3mg | Magnesium: 58.5mg | fosfori: 184mg | Sinkki: 1.5mg