Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Mustikkaproteiini yön yli kaurahiutaleet
www.theconsciousplantkitchen.comNämä mustikkaproteiinipitoiset yökaurahiutaleet sisältävät yli 32 grammaa proteiinia annosta kohden ja herkullisia mustikan makuja uskomattomaan proteiinipitoiseen aamiaiseen.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/blueberry-protein-overnight-oats/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 3 annosta
kalorit: 534.1kcal
Ainekset
- 1 ½ kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet
- 3 ruokalusikallista Chia siemenet
- 1 ½ kuppi Soijamaito
- 9 ruokalusikallista Kasvipohjainen jogurtti
- 6 ruokalusikallista Vaniljaproteiinijauhe
- 3 ruokalusikallista Vaahterasiirappi
- 3 teelusikallista Sitruunamehua
- 1 ½ kuppi mustikat tuoreena tai pakastettuna
Täyteideoita
- ⅓ kuppi Kookosjogurtti tavallinen
- 1 ruokalusikka Raastettu kookos (sokeroimaton)
- Sitruunan kuori
- 2 ruokalusikallista mustikat
Ohjeet
- Lisää jokaiseen purkkiin 1/2 kupillista kaurahiutaleita, 1 ruokalusikallinen chiasiemeniä ja 2 ruokalusikallista proteiinijauhetta. Sekoita tasaiseksi. Laita sivuun.
- Sekoita tehosekoittimessa soijamaito, mustikat, jogurtti, sitruunamehu ja vaahterasiirappi.
- Sekoita mustikkamaito tasaisesti jokaiseen yön yli turvonneeseen purkkiin. Sekoita. Laita jääkaappiin 30 minuutiksi.
- Täytä jokainen purkki kookosjogurtilla, tuoreilla mustikoilla ja sitruunankuorella.
Tarjoilu
- Kun hillo on hyytynyt, jaa se jokaiseen purkkiin ja lisää 1/3 kupillista kookosjogurttia, muutama tuore mustikka ja sitruunankuori.
Laitteet
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 534.1kcal | hiilihydraatit: 76.2g | proteiini: 31.3g | rasva: 12.9g | Tyydyttynyt rasva: 2.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 5.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.6g | Transrasva: 0.02g | natrium: 153.4mg | kalium: 600mg | kuitu: 11.1g | sokeri: 30g | A-vitamiini: 515.8IU | B12-vitamiini: 1.3pg | C-vitamiini: 28mg | D-vitamiini: 2.3pg | kalsium: 524.9mg | Rauta: 3.5mg | Magnesium: 118.4mg | fosfori: 354.3mg | Sinkki: 2.6mg