Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Tattaripuuro
www.theconsciousplantkitchen.comTämä tattaripuuro on terveellinen gluteeniton kauraton puuroresepti, joka sopii täydellisesti proteiinipitoiseksi gluteenittomaksi aamiaiseksi.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/buckwheat-porridge/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 1 palvelevat
kalorit: 396.5kcal
Ainekset
- ½ kuppi Tattari rouheet liotettu, valutettu
- ½ kuppi Manteli-maitoa
- ¼ kuppi vesi
- 1 teelusikka Vanilja
- 1-2 ruokalusikallista Vaahterasiirappi
Suosittelijan tunnus
- 1 ruokalusikka Proteiinijauhe
- ¼ teelusikka Kaneli
Ohjeet
- Lisää tarttumattomaan kattilaan vesi, mantelimaito, vaahterasiirappi ja proteiinijauhe, jos käytät sitä. Vispaa jauhe sekaisin. Kiehauta neste.
- Lisää tattarinjyvät, peitä kannella, vähennä lämpöä ja anna kiehua hiljalleen 8–10 minuuttia, sekoittaen silloin tällöin. Keitä, kunnes kaikki neste on imeytynyt. Nesteen pinnalle muodostuu ruskea kerros, mikä on normaalia. Kypsennetyn seoksen väri ei ole houkutteleva, koska se on ruskehtava, mutta se on normaalia.
- Nosta pois liedeltä ja sekoita joukkoon vanilja ja kaneli. Peitä kannella ja anna hautua 5 minuuttia.
- Ota kansi pois ja pöyhi haarukalla.
Tarjoilu
- Tarjoile päälle 1/4 kupillista lempi kasvimaitoa, jolloin kulho saa vaaleamman värin. Täytä sitten tuoreilla marjoilla, rouhituilla pähkinöillä, suklaahippuja ja maapähkinävoita.
Laitteet
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 396.5kcal | hiilihydraatit: 75.8g | proteiini: 17.1g | rasva: 4.6g | Tyydyttynyt rasva: 0.7g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.7g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.7g | natrium: 236.7mg | kalium: 447.2mg | kuitu: 9.2g | sokeri: 12.6g | kalsium: 202.7mg | Rauta: 2.8mg | Magnesium: 204.7mg | fosfori: 345.6mg | Sinkki: 2.5mg