Chickpea Blended Oat Bars - The Conscious Plant Kitchen

Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!

5 alkaen 6 ääntä

Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!

Kikhernesekoitetut kaurahiutaleet

www.theconsciousplantkitchen.com

Nämä Kikhernesekoitetut kaurahiutaleet ovat yksinkertaisia, munattomia ja maidottomia aamiaispatukoita, jotka ovat täynnä luonnollista proteiinia ilman proteiinijauhetta. Ne sisältävät yli 7 grammaa kuitua ja 9.5 grammaa proteiinia per siivu!

Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chickpea-blended-oat-bars/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️

Prep10

Kokkaus aika30

Yhteensä aika40

annoksia: baarit

kalorit: 264.8kcal

Kirjoittaja: Carine Claudepierre

Ainekset

1 kuppi Medjoolin päivämäärät kivetön, vastaa 155 g / 5.5 oz (huom. 1)
1 ½ kupit Lämmin mantelimaito (huomautus 2)
1 voida Kahviherneet 425 g:n tölkki valutettuna ja huuhdeltuna (huomautus 3)
⅓ kuppi Maapähkinävoi (huomautus 4)
⅓ kuppi Vaahterasiirappi (huomautus 5)
2 kupit Kaurahiutaleet (huomautus 6)
2 ruokalusikallista Pellavajauho (huomautus 7)
2 teelusikka Leivinjauhetta
½ kuppi mustikat koristella

Yhdysvaltain tavanomainen - metrinen

Ohjeet

Kuumenna uuni 180°C:een. Vuoraa 23 cm:n uunipelti leivinpaperilla. Voitele kevyesti ruokaöljysuihkeella. Laita sivuun.
Laita kivettömiä taateleita lasikulhoon ja peitä ne lämpimällä mantelimaiolla. Aseta lautanen kulhon päälle. Anna vetäytyä 10 minuuttia.
Sillä välin valuta tölkki kikherneitä ja laita ne tehosekoittimeen maapähkinävoin, vaahterasiirapin, kauran ja pellavansiementen kanssa. Kaada joukkoon myös koko kulhollinen liotettuja taateleita ja maitoa.
Sekoita kovalla nopeudella tasaiseksi, lisää leivinjauhe kannuun ja sekoita kumilastalla.
Kaada taikina valmisteltuun vuokaan ja ripottele päälle mustikoita.
Paista uunin keskitasolla 180°C:ssa 30–35 minuuttia, kunnes pinta on kullanruskea ja keskelle työnnettyyn hammastikkuun tulee vain vähän murusia.
Tarjoile haaleana kookosjogurtin, ylimääräisten marjojen tai rouhittujen pähkinöiden kanssa.

Huomautuksia

Huomautuksia 1Kaikki taatelilajikkeet sopivat; muista mitata muut lajikkeet painon mukaan, kivet poistettuina.

Huomautuksia 2Tai mitä tahansa maitoa, josta pidät, kaura-, soija- tai kookosmaitoa.

Huomautuksia 3Tai keitettyjä raakoja kikherneitä. Mittaa sama määrä keitettyjä kikherneitä painoon nähden.

Huomautuksia 4Tai mantelivoita, cashewvoita. Pähkinättömään vaihtoehtoon käytä auringonkukansiemenvoita.

Huomautuksia 5Tai mitä tahansa nestemäistä makeutusainetta, kuten agavesiirappia tai kookosnektaria.

Huomautuksia 6Käytä tarvittaessa gluteenittomia sertifioituja kaurahiutaleita.

Huomautuksia 7: This acts as a binder, don't remove, you can swap for ground chia seeds.

varastointiSäilytä jääkaapissa ilmatiiviissä kakkurasiassa enintään 4 päivää. Pakasta ne enintään 1 kuukauden ajan. Sulata edellisenä päivänä jääkaapissa. Syö kylmänä tai haaleana, lämmitä hetki mikrossa ennen tarjoilua.

Proteiini BoostTarjoile runsasproteiinisen soijajogurtin ja ripauksen hampunsiementen kanssa.

Uunin tila: Käytän kiertoilmauunia. Jos sinun on pakko käyttää perinteistä uunia, suosittelen lämpötilan nostamista 15 °C:lla. Paistoajan pitäisi olla sama, mutta se saattaa kestää muutaman minuutin kauemmin.

Ravitsemus