Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Suklaa-chia-vanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä Suklaa-chia-vanukas Maistuu kermaiselta suklaavanukkaalta, jossa on pieniä hyytelömäisiä siemeniä, mikä tuo mieleeni boba-juomat. Mutta parasta on, että chiasiemenet lisäävät tapiokahelmiin verrattuna paljon kuitua ja proteiinia aamiaiseen, mikä pitää suoliston terveenä ja kylläisenä tuntikausia.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 4 annosta
kalorit: 204.3kcal
Ainekset
- ½ kuppi Chia siemenet (huomautus 1)
- ½ kuppi Maidoton jogurtti (huomautus 2)
- 4 ruokalusikallista Makeuttamaton kaakaojauhe (huomautus 3)
- 2 kupit Makeuttamaton mantelimaito (huomautus 4)
- 4 ruokalusikallista Vaahterasiirappi (huomautus 5)
- 1 teelusikka Vaniljauute
Ohjeet
- Vatkaa kulhossa maito, kaakaojauhe, vaahterasiirappi, jogurtti ja vaniljauute, kunnes kaakaojauhetta ei enää näy. Vatkaamiseen menee muutama minuutti, koska kaakaojauhe ei liukene hyvin kylmään maitoon. Voit myös sekoittaa kaikki ainekset, jotta vatkaus on helpompaa.
- Ripottele chiasiemenet päälle ja vatkaa uudelleen. Anna seistä huoneenlämmössä 20 minuuttia ja vatkaa 5 minuutin välein, jotta siemenet eivät paakkuunnu.
- Peitä kulho ja laita jääkaappiin yön yli tai vähintään 3 tunniksi.
Laitteet
Huomautuksia
Huomautuksia 1Käytän mustia chiasiemeniä, valkoisia chiasiemeniä toimii sama määrä.
Huomautuksia 2Mitä tahansa jogurttia voi käyttää.
Huomautuksia 3Kaakaojauhe toimii myös, mutta maku on hieman kitkerä.
Huomautuksia 4Mikä tahansa maito sopii tähän reseptiin, mukaan lukien soijamaito proteiinin lisäämiseksi.
Huomautuksia 5Makeutusaineena voi käyttää mitä tahansa nestemäistä makeutusainetta, kuten kookosnektaria tai agavesiirappia.
varastointiVoit säilyttää sitä jääkaapissa suljetussa purkissa jopa 3 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 204.3kcal | hiilihydraatit: 26.9g | proteiini: 7.7g | rasva: 8.8g | Tyydyttynyt rasva: 1.1g | Monityydyttymättömät rasvat: 5.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.5g | Transrasva: 0.03g | natrium: 177.8mg | kalium: 244.2mg | kuitu: 9.5g | sokeri: 13.1g | A-vitamiini: 12.5IU | B12-vitamiini: 0.2pg | C-vitamiini: 0.3mg | kalsium: 340.1mg | Rauta: 2.4mg | Magnesium: 103.2mg | fosfori: 253.5mg | Sinkki: 1.6mg