Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Pellavanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä pellavansiemenvanukas on helppo, terveellinen ja runsaskuituinen aamiainen, jossa on herkullinen maapähkinävoin, vaniljan ja kanelin maku.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/flaxseed-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 4 annosta
kalorit: 334.4kcal
Ainekset
- 1 kuppi Pellavajauho kultaista pellavanjauhoa mieluiten
- 1 teelusikka Kaneli
- 3 ruokalusikallista Maapähkinävoi tai mantelivoita tai muussattua banaania tai tavallista kasvipohjaista jogurttia
- 3 ruokalusikallista Vaahterasiirappi
- 1 ½ kuppi Kasvipohjainen maito add an extra 1/4 cup for a thinner texture - less gooey
- 1 teelusikka Vaniljauute
Tarjoilu
- ¼ kuppi Marjat
Ohjeet
- Jauhettujen kultaisten pellavansiementen valmistamiseksi laita kokonaiset pellavansiemenet monitoimikoneeseen tai kahvimyllyyn. Varmista, että terä peittyy kokonaan ja jauha ne hienoksi jauheeksi. Säilytä tähteet suljetussa rasiassa ruokakomerossa enintään 3 kuukautta.
- Vatkaa isossa kulhossa maapähkinävoi, vaahterasiirappi ja vanilja, kunnes muodostuu paksu karamellimainen koostumus.
- Vatkaa joukkoon maito, jauhetut kullanruskeat pellavansiemenet ja kaneli, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet.
- Sulje kulho tiiviisti kannella ja laita jääkaappiin yön yli.
Tarjoilu
- Seuraavana päivänä jaa neljään pieneen lasipurkkiin ja tarjoile 1/4 kupillisen marjojen tai viipaloidun banaanin, ylimääräisen pähkinävoita tai kasvipohjaisen jogurtin kanssa.
varastointi
- Säilytä jääkaapissa, suljetuissa lasipurkeissa, enintään 3 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 334.4kcal | hiilihydraatit: 24.7g | proteiini: 11.8g | rasva: 22.8g | Tyydyttynyt rasva: 2.5g | Monityydyttymättömät rasvat: 13.5g | Monityydyttymättömät rasvat: 5.4g | natrium: 91.6mg | kalium: 525mg | kuitu: 12.2g | sokeri: 10.5g | A-vitamiini: 353.7IU | B12-vitamiini: 1pg | C-vitamiini: 6.9mg | D-vitamiini: 1.1pg | kalsium: 246.5mg | Rauta: 2.9mg | Magnesium: 173.2mg | fosfori: 285.3mg | Sinkki: 2.2mg