Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Linssi- ja kvinoasalaatti
www.theconsciousplantkitchen.comTämä linssi- ja kvinoasalaatti on 5 minuutissa valmistettava terveellinen lounas, joka on valmistettu monista eri vihanneksista ja lähes 20 grammasta luonnollista proteiinia annosta kohden.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/lentils-and-quinoa-salad/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 3 annosta
kalorit: 643.7kcal
Ainekset
- 1 voida Ruskeat linssit säilyke, huuhdeltu, valutettu
- 1 kuppi Paprika siemenkodan pois, hienoksi kuutioituna. Käytin keltaista ja punaista
- 1 ½ kuppi Kurkku kuorittu, kuutioitu
- 12-15 Kirsikkatomaatit
- 9 unssia Kvinoa kypsennetty (huomautus 1)
- 18 Kalamata-oliivit
- ⅓ kuppi Vegaaninen feta valinnainen
Pukeutuminen
- 4 ruokalusikallista Tahinin
- 3 ruokalusikallista vesi
- 2 ruokalusikallista Sitruunamehua
- 2 ruokalusikallista Valkosipulilla maustettu oliiviöljy
- ⅓ teelusikka Valkosipulijauhe
- ⅓ teelusikka Oregano
- 2-4 teelusikallista Vaahterasiirappi säätää makeutta
- ¼ teelusikka Salt
Ohjeet
- Valmista salaatinkastike isossa kulhossa. Lisää vain kaikki ainekset ja vispaa tasaiseksi. Lisää suolaa, pippuria ja vaahterasiirappia maun mukaan.
- Lisää kaikki salaatin ainekset salaattikulhoon, lisää kastike ja sekoita.
- Jos valmistat ateriat valmiiksi, aseta kolme lasipurkkia riviin ja jaa taikina tasaisesti kunkin purkin pohjalle.
- Täytä jokainen purkki keitetyillä linsseillä, paprikalla, kurkulla, kirsikkatomaateilla, keitetyllä kvinoalla, oliiveilla ja vegaanisella fetalla.
- Sulje purkki ja säilytä jääkaapissa enintään 4 päivää
Laitteet
Huomautuksia
Huomautuksia 1Käytin keitetyn ruskean riisin ja kvinoan sekoitusta. Mikä tahansa kvinoan väri maistuu hyvältä tässä salaatissa.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1purkki | kalorit: 643.7kcal | hiilihydraatit: 72g | proteiini: 19.8g | rasva: 32.7g | Tyydyttynyt rasva: 6.1g | Monityydyttymättömät rasvat: 9g | Monityydyttymättömät rasvat: 15.7g | natrium: 782mg | kalium: 965.4mg | kuitu: 9.9g | sokeri: 7.9g | A-vitamiini: 2129.9IU | B12-vitamiini: 0.3pg | C-vitamiini: 85.9mg | D-vitamiini: 0.1pg | kalsium: 193.4mg | Rauta: 6mg | Magnesium: 215.4mg | fosfori: 653.7mg | Sinkki: 4.5mg