Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Pähkinätön granola
www.theconsciousplantkitchen.comTämä pähkinätön granolaresepti on paras aamiaismuroresepti, jos sinulla on pähkinäallergioita. Se on täynnä täysjyväviljaa, ja se on myös maidoton, munaton ja ilman puhdistettua sokeria.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/nut-free-granola/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 16 annosta (1/4 kuppia)
kalorit: 169.4kcal
Ainekset
- 3 kupit Vanhanaikaiset kaurahiutaleet
- ¼ kuppi Auringonkukansiemenet
- ¼ kuppi Seesaminsiemeniä tai hampunsydäntä tai kurpitsansiemeniä
- 2 ruokalusikallista Chia siemenet tai pellavansiemeniä
- ½ kuppi Raastettu kookos (sokeroimaton)
- 1 teelusikka Kaneli
- ¼ teelusikka Salt valinnainen
- ⅓ kuppi Vaahterasiirappi
- ⅓ kuppi Kookosöljy
- 1 teelusikka Vaniljauute
Lisäosat
- ⅓ kuppi Kuivatut hedelmät kuten pilkottuja aprikooseja tai rusinoita
Ohjeet
- Kuumenna uuni 160°C:een (320°F). Vuoraa suuri uunipelti leivinpaperilla. Laita se sivuun.
- Sekoita suuressa kulhossa kaikki kuivat aineet: kaurahiutaleet, auringonkukansiemenet, seesaminsiemenet, raastettu kookos, kaneli ja suola, jos käytät sitä.
- Lisää joukkoon vaahterasiirappi ja sulatettu kookosöljy.
- Sekoita kuivat aineet märkien aineiden joukkoon.
- Levitä granola-seos tasaiseksi kerrokseksi valmistellulle uunipellille.
- Paista 15–17 minuuttia tai kunnes pinta on juuri ja juuri kullanruskea.
- Ota uunista, älä koske granolaan ja anna jäähtyä kokonaan pellillä huoneenlämmössä.
- Kun seos on täysin jäähtynyt, sekoita joukkoon kuivatut hedelmät tai suklaarouhe.
varastointi
- Säilytä ilmatiiviissä rasiassa ruokakomerossa jopa 3 kuukautta.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1annos (1/4 kuppia) | kalorit: 169.4kcal | hiilihydraatit: 20g | proteiini: 3.2g | rasva: 9.2g | Tyydyttynyt rasva: 5.1g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.5g | Transrasva: 0.002g | natrium: 9.7mg | kalium: 112.3mg | kuitu: 2.8g | sokeri: 7.3g | A-vitamiini: 2.4IU | C-vitamiini: 0.1mg | kalsium: 51.1mg | Rauta: 1.3mg | Magnesium: 44.1mg | fosfori: 107.1mg | Sinkki: 1mg