Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Yön kaura proteiinijauheella
www.theconsciousplantkitchen.comNämä yön yli kypsennetyt kaurahiutaleet proteiinijauheella ovat terveellinen kasvipohjainen aamiaisresepti, joka on helppo valmistaa etukäteen ja sopii neljän päivän proteiinipitoiseen aamiaiseen.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/overnights-oats-with-protein-powder/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 4 purkit
kalorit: 243.7kcal
Ainekset
- 1 ½ kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet 1 toteaa
- 2 ruokalusikallista Chia siemenet musta tai valkoinen
- 2 palloa Proteiinijauhe käytimme Macro Mike Vanilla -proteiinijauhetta (1 kauhallinen noin 40 g)
- 2 kupit Manteli-maitoa
- 2 ruokalusikallista Vaahterasiirappi
- 1 teelusikka Vaniljauute
- 1 teelusikka Kaneli
Ohjeet
- Lisää suureen kulhoon kaurahiutaleet, chiasiemenet, proteiinijauhe ja kaneli. Sekoita tasaisesti.
- Sekoita joukkoon mantelimaito, vaahterasiirappi ja vaniljauute. Sulje kulho kannella ja laita jääkaappiin yön yli. Suosittelen sekoittamaan seosta tunnin kuluttua jääkaappiin laittamisesta. Tämä estää chiasiemeniä vajoamasta kulhon pohjalle.
- Seuraavana päivänä tarjoile pienissä tarjoilupurkeissa maapähkinävoin, maidottoman jogurtin, tuoreiden marjojen ja pähkinöiden kanssa.
Huomautuksia
Huomautuksia 1: This recipe doesn't work with steel-cut oats. You must use old-fashioned rolled oats or quick oats.
Pähkinätön: Pähkinöiden poistamiseksi käytä kauramaitoa tai soijamaitoa ja pähkinätöntä proteiinijauhetta, kuten herneproteiinia.
Gluteeniton: Käytä tässä kaurapuuroreseptissä gluteenittomia sertifioituja kaurahiutaleita.
Kuinka kauan proteiinipitoista kauraa voi säilyttää yön yli?
Voit säilyttää reseptiä jääkaapissa ilmatiiviissä lasirasiassa jopa 4–5 päivää. Koostumus paksuuntuu ja kuivuu muutaman päivän kuluttua, ja voit ohentaa reseptiä lisäämällä tilkan maitoa.
Voinko pakastaa proteiinikauraa?
Kyllä, voit pakastaa tämän reseptin pienessä rasiassa, sulkea sen kannella ja pakastaa jopa kuukauden. Sulata jääkaapissa edellisenä päivänä.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1purkki (3/4 kuppia) | kalorit: 243.7kcal | hiilihydraatit: 32g | proteiini: 17.8g | rasva: 5.8g | Tyydyttynyt rasva: 0.6g | Monityydyttymättömät rasvat: 3.1g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.6g | Transrasva: 0.01g | natrium: 317.1mg | kalium: 172.8mg | kuitu: 6.6g | sokeri: 6.6g | A-vitamiini: 4.7IU | C-vitamiini: 0.1mg | kalsium: 246.4mg | Rauta: 4mg | Magnesium: 70.4mg | fosfori: 293mg | Sinkki: 2.1mg