Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Maapähkinävoi-chia-vanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä Maapähkinävoi-chia-vanukas Makean chia-siemenhillokerroksen kanssa maistuu suosikki maapähkinävoileivältäsi, mutta terveellisempänä välipalana, joka on täynnä 8 grammaa kuitua ja 7 grammaa proteiinia.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/peanut-butter-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 4 annosta
kalorit: 249.3kcal
Ainekset
- ½ kuppi Chia siemenet (huomautus 1)
- 2 kupit Manteli-maitoa (huomautus 2)
- 3 ruokalusikallista Maapähkinävoi (huomautus 3)
- 4 ruokalusikallista Vaahterasiirappi (huomautus 4) valinnainen
- 1 teelusikka Vaniljauute
Valinnainen hillokerros
- 1 erä Vadelma-chia-siemenhillo
Ohjeet
- Lisää mantelimaito, vaniljauute, maapähkinävoi ja vaahterasiirappi tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
- Lisää maapähkinävoimaito suureen ilmatiiviiseen rasiaan tai lasiseen kulhoon, ripottele chiasiemenet päälle ja sekoita kaikki hyvin haarukalla.
- Laita sivuun ja sekoita kahden minuutin välein ensimmäisten 10 minuutin ajan, jotta siemenet eivät paakkuunnu.
- Peitä kulho kannella tai kelmulla ja laita jääkaappiin vähintään kahdeksi tunniksi tai yön yli, kunnes vanukas on paksua ja siemenet ovat imeneet nesteen.
- Seuraavana päivänä sekoita uudelleen minuutin ajan ja tarjoile rouhittujen maapähkinöiden ja maapähkinävoin kanssa.
Laitteet
Huomautuksia
Huomautuksia 1: You can grind the seeds if you don't like the texture of chia seeds. Measure the amount of chia seeds before grinding them.
Huomautuksia 2Voit käyttää tähän reseptiin mitä tahansa maitoa.
Huomautuksia 3Voit myös vaihtaa maapähkinävoin kahteen ruokalusikalliseen jauhettua maapähkinävoita vähentääksesi vanukkaan rasvaa ja kaloreita.
Huomautuksia 4Makeutusaineena voi käyttää mitä tahansa nestemäistä makeutusainetta, kuten agavesiirappia tai kookosnektaria.
varastointiVoit säilyttää chiavanukasta jääkaapissa ilmatiiviissä purkeissa jopa 3 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1annos (1/2 kuppia) | kalorit: 249.3kcal | hiilihydraatit: 25.7g | proteiini: 6.8g | rasva: 14.2g | Tyydyttynyt rasva: 1.9g | Monityydyttymättömät rasvat: 7.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 4.3g | Transrasva: 0.03g | natrium: 219.3mg | kalium: 200.6mg | kuitu: 8.3g | sokeri: 13.5g | A-vitamiini: 11.5IU | C-vitamiini: 0.3mg | kalsium: 311.9mg | Rauta: 1.9mg | Magnesium: 95.8mg | fosfori: 223.5mg | Sinkki: 1.4mg