Tämä proteiinipaistettu kaurapuuro on paras treenin jälkeinen aamiainen, jossa on 16 grammaa proteiinia ja herkullinen kermainen kaurapuuro.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-baked-oatmeal/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
Pellavansiemenmunan valmistus: Sekoita ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä kolmeen ruokalusikalliseen haaleaa vettä. Anna seoksen hautua 10 minuuttia ja käytä sitä reseptissä pellavansiemenmunan tavoin.
Vatkaa isossa kulhossa pellavansiemenmuna, maito, jogurtti, mantelivoi, vanilja ja vaahterasiirappi.
Vatkaa vaniljaproteiinijauhe joukkoon, kunnes siinä ei ole paakkuja.
Sekoita joukkoon loput kuivat aineet: kaurahiutaleet, chiasiemenet, suola ja kaneli.
Kääntele joukkoon sekoitetut marjat ja sekoita tasaiseksi.
Kaada seos valmistettuun uunivuokaan.
Paista uunin keskitasolla 40 minuuttia pehmeän kermaisen rakenteen saamiseksi tai jopa 50 minuuttia kiinteämmän rakenteen saamiseksi.
Pidä sitä uunissa, kunnes paistettu kaurapuuro on hyytynyt, ei heilu keskeltä ja on kullanruskea päältä. Se jähmettyy jäähtyessään pannulla huoneenlämmössä.
varastointi
Jäähdytä kokonaan ja säilytä jääkaapissa foliolla peitetyssä uunivuoassa enintään 4 päivää.
Tarjoilu
Tarjoile kylmänä tai haaleana lorauksen maidotonta kreikkalaista jogurttia tai hieman mantelimaitoa kera.
Huomautuksia 1Voit vapaasti käyttää suosikkikasvipohjaista proteiinijauhettasi. Testasimme reseptiä kuitenkin herneproteiinijauheella, joka imeytyy vähemmän kuin heraproteiini. Jos käytät heraproteiinia, odota erilaista tulosta.Huomautuksia 2Käytä halutessasi sokerittomia nestemäisiä makeutusaineita.Huomautuksia 3Sen voi vaihtaa mihin tahansa haluamaansa maitoon.Huomautuksia 4Sekoita yksi ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä kolmeen ruokalusikalliseen haaleaa vettä. Anna hautua 10 minuuttia ja käytä reseptissä.Huomautuksia 5Tai mitä tahansa pähkinävoita, kuten maapähkinävoita tai auringonkukansiemenvoita, pähkinättömän vaihtoehdon saamiseksi.
Uunin tila: Käytän kiertoilmauunia. Jos sinun on pakko käyttää perinteistä uunia, suosittelen lämpötilan nostamista 15 °C:lla. Paistoajan pitäisi olla sama, mutta se saattaa kestää muutaman minuutin kauemmin.