Protein Bars without Protein Powder - The Conscious Plant Kitchen

Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!

Proteiinipatukat ilman proteiinijauhetta

4.95 alkaen 38 ääntä

Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!

Proteiinipatukat ilman proteiinijauhetta

www.theconsciousplantkitchen.com

Nämä Proteiinipatukat proteiinijauheella ovat yksinkertaisia treenin jälkeisiä välipaloja, jotka sisältävät yli 11 g luonnollista proteiinia, 9 grammaa kuitua ja lähes 3 mg rautaa.

Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-bars-without-protein-powder/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️

Prep10

Pakastin12

Yhteensä aika22

annoksia: baarit

kalorit: 251.3kcal

Kirjoittaja: Carine Claudepierre

Ainekset

1 voida Mustia papuja 425 g:n tölkki (15 unssia) valutettuna ja huuhdeltuna (huomautus 1)
¼ kuppi Makeuttamaton kaakaojauhe
¼ kuppi Maapähkinävoi (huomautus 2)
⅓ kuppi Vaahterasiirappi (huomautus 3)
1 kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet (huomautus 4)

Chocolate Layer - optional

¼ kuppi Suklaa hiput (huomautus 5)
½ teelusikka Kookosöljy (huomautus 6)

Yhdysvaltain tavanomainen - metrinen

Ohjeet

Lisää monitoimikoneeseen valutetut ja huuhdellut mustapavut, kaakaojauhe, maapähkinävoi, vaahterasiirappi ja kaurahiutaleet.
Surauta keskinopeudella tai suurella nopeudella, kunnes muodostuu suklaapastaa. Sinun on pysäytettävä monitoimikone 2–3 kertaa, kaavittava kulhon reunat alas kumilastalla ja jatkettava prosessia uudelleen. Haluat kaikkien mustapapujen olevan sosetta, mutta näet silti kaurahiutaleita; se on normaalia.
If the batter is too wet - you should be able to squeeze the batter into a ball. If it's too wet, add a bit more oats, and process to incorporate.
Painele taikina kevyesti öljytylle leivinpaperille, aseta toinen leivinpaperi päälle ja painele tasaiseksi pinnalle. Muotoile suorakulmioksi.
Sulata suklaahippuja ja kookosöljyä mikronkestävässä kulhossa. Kuumenna mikrossa 30 sekunnin jaksoissa ja sekoita välillä, kunnes ne ovat täysin sulaneet.
Kaada sulatettu suklaa patukan päälle jättäen reunat vapaiksi leikkaamisen helpottamiseksi.
Laita patukka pakastimeen 12 minuutiksi suklaakerroksen jähmettymiseksi.
Aseta patukka leikkuulaudalle ja leikkaa se kuuteen tasakokoiseen patukkaan.

Huomautuksia

Huomautuksia 1Resepti toimii minkä tahansa säilykepapujen, kuten kikherneiden, linssien tai tummansinisten papujen, kanssa. Mustapavut ovat kuitenkin paras vaihtoehto patukoiden proteiinin lisäämiseksi.

Huomautuksia 2Tai mantelivoita tai cashewvoita. Jos pähkinätöntä, käytä auringonkukansiemenvoita.

Huomautuksia 3Voit käyttää myös agavesiirappia tai taatelisiirappia.

Huomautuksia 4: Use gluten-free certified oats if needed, or toasted quinoa flakes. If you don't digest raw oats very well, preheat the oven to 350°F (180°C). Line the oats in a single layer on a large baking sheet and bake on the center rack for 12 minutes. Cool down completely before using in the recipe.

Huomautuksia 5: It's optional. This adds crunchy chocolate bites and pieces to the bars. Use sugar-free chocolate or 85% chocolate to decrease sugar, if needed.

Huomautuksia 6: The oil helps melt the chocolate, but it's optional to use it. Other oil options are light olive oil, avocado oil.

varastointiSäilytä patukoita jääkaapissa enintään 3 päivää tai pakasta enintään kuukauden. Sulata ne jääkaapissa edellisenä päivänä.

Ravitsemus