Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Proteiinijauhe kaurapuuro
www.theconsciousplantkitchen.comTämä Proteiinijauhe kaurapuuro on terveellinen, kermainen ja proteiinipitoinen kaurapuuroaamiainen, joka sopii täydellisesti viikon jokaisena päivänä. Lisäksi tämä kaurapuuroresepti on myös maidoton ja vegaaninen.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-powder-oatmeal/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 1 palvelevat
kalorit: 342.9kcal
Ainekset
- ½ kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet tai pikakaurahiutaleita mikroaaltouuniin
- ½ kuppi Makeuttamaton mantelimaito
- ⅓ kuppi Kylmä vesi
- 3 ruokalusikallista Vaniljaproteiinijauhe
- 1 ruokalusikka Vaahterasiirappi
- ¼ teelusikka Salt
Tarjoilla
- 1-2 teelusikallista Maapähkinävoi (suolaton)
- ¼ kuppi Marjat
- 1 ruokalusikka Hienonnetut pähkinät tai suklaahippuja
Ohjeet
Liesimenetelmä
- Vatkaa pienessä kulhossa proteiinijauhe, kaurahiutaleet ja suola. Laita sivuun.
- Lisää pieneen kattilaan mantelimaito, kylmä vesi ja kiehauta kevyesti.
- Vähennä lämpöä miedolle, sekoita joukkoon aiemmin sekoitetut kuivat aineet, vaahterasiirappi ja suola. Keitä sekoittaen silloin tällöin, kunnes kaurahiutaleet ovat imeneet lähes kaiken nesteen ja kauran rakenne on pehmennyt.
- Ota pois liedeltä. Peitä kannella ja anna seistä muutama minuutti, kunnes seos on kermaista ja paksua.
- Tarjoile marjojen, lorauksen mantelimaitoa, nokareen maapähkinävoita ja suklaahippuja kera.
Mikroaaltouunin vaihtoehto
- Sekoita mikronkestävässä kulhossa pikakaurahiutaleet (pikakaurahiutaleet kypsyvät mikrossa paremmin kuin kaurahiutaleet), proteiinijauhe ja suola. Lisää sitten nestemäiset ainekset: mantelimaito, vesi ja vaahterasiirappi.
- Kuumenna mikrossa minuutin jaksoissa, sekoita ja tarkista koostumus. Lopeta, kun koostumus on kermainen ja neste on haihtunut. Yleensä se kestää saman ajan kuin kattilassa tai 2–3 minuuttia.
- Anna vetäytyä muutama minuutti ennen tarjoilua.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1kulho | kalorit: 342.9kcal | hiilihydraatit: 43.6g | proteiini: 22.1g | rasva: 9.4g | Tyydyttynyt rasva: 1.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 2.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 3.5g | natrium: 979.8mg | kalium: 243.7mg | kuitu: 4.9g | sokeri: 13.3g | kalsium: 208.4mg | Rauta: 5.6mg | Magnesium: 72.4mg | fosfori: 194.7mg | Sinkki: 1.8mg