Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Proteiini Ravista Reseptit
www.theconsciousplantkitchen.comNämä proteiinipirtelöreseptit ovat parhaita proteiinipitoisia treenin jälkeisiä juomia lihasten rakentamiseen, virkistäytymiseen ja tuntikausien kylläisyyden tunteeseen. Lisäksi kaikki nämä pirtelöreseptit ovat maidottomia ja vegaanisia, ja niissä on vähähiilihydraattisia vaihtoehtoja.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-shake-recipes/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 1 ravistaa
kalorit: 218.7kcal
Ainekset
Perusainekset
- 1 skuuppi Proteiinijauhe (vastaa 40 g / 1.4 oz), vaniljaa tai suklaata
- ½ pieni Jäädytetyt hedelmät kuten pakastettu banaani, pakastettu kukkakaali tai pakastettu kesäkurpitsa
- 1 kuppi Makeuttamaton mantelimaito tai soijamaitoa proteiinin lisäämiseksi
- 1 / 2-3 / 4 kuppi Jääkuutiot
Suosittelijan tunnus
- 1 teelusikka Pähkinävoi mantelivoita tai maapähkinävoita
- 3 ruokalusikallista Vanhanaikaiset kaurahiutaleet
- 1 ruokalusikka Pellavansiemenateria
- 2 teelusikallista Vaahterasiirappi tai sokeriton, jos vähähiilihydraattinen vähäkalorinen pirtelö
- 1 ruokalusikallinen Makeuttamaton kaakaojauhe
Ohjeet
- Lisää tehosekoittimeen kaikki ainekset: proteiinijauhe, pakastehedelmät tai pakastevihannekset, valitsemasi maito ja 1/2 kupillista jääpaloja.
- Sekoita täydellä teholla, kunnes seos on kermaista ja tasaista.
Säädä maun mukaan
- Lisää jääpaloja, 2–3 kerrallaan, saadaksesi vaahtoisemman koostumuksen, tai mantelimaitoa, 2–3 ruokalusikallista kerralla, saadaksesi juoksevamman pirtelön. Sekoita aina suurella nopeudella 20 sekuntia jokaisen säätökerran jälkeen.
- Voit lisätä myös pähkinävoita, kanelia, kaakaojauhetta tai kauraa kuidun ja makujen saamiseksi.
3 makuideaa
- SuklaaproteiinipirtelöLisää suklaaproteiinijauhe, pakastettu banaani ja mantelimaito. Valinnainen: kaurahiutaleita, maapähkinävoita ja kanelia.
- MansikkaproteiinipirtelöLisää vaniljaproteiinijauhetta, pakastemansikoita ja mantelimaitoa. Valinnainen: kaurahiutaleita ja cashewvoita.
- Keto-proteiinipirtelöKäytä proteiinijauhetta (vaniljaa tai suklaata), pakastettua kesäkurpitsaa ja mantelimaitoa. Valinnainen: pellavansiemenrouhetta, mantelivoita, sokeritonta vaahterasiirappia ja makeuttamatonta kaakaojauhetta.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1ravistaa | kalorit: 218.7kcal | hiilihydraatit: 16.7g | proteiini: 27.3g | rasva: 7.1g | Tyydyttynyt rasva: 0.5g | Monityydyttymättömät rasvat: 4g | Monityydyttymättömät rasvat: 2.2g | natrium: 635mg | kalium: 262mg | kuitu: 5.7g | sokeri: 6.5g | A-vitamiini: 32.3IU | C-vitamiini: 4.4mg | kalsium: 377.3mg | Rauta: 4.9mg | Magnesium: 54mg | fosfori: 288.9mg | Sinkki: 1.6mg