Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Vadelma-chia-vanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä Vadelma-chia-vanukas on yksinkertainen ja maukas runsasproteiininen välipala tai jälkiruoka, joka on täynnä 20g proteiinia ja se on ihanteellinen välipala tai jälkiruoka aterian valmisteluun!
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/raspberry-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 3 annosta
kalorit: 418.7kcal
Ainekset
- 9 ruokalusikallista Chia siemenet jaettuna, 3 ruokalusikallista per purkki
- 3 teelusikallista Vaahterasiirappi jaettuna, 1 teelusikallinen per purkki
- 1 ½ teelusikka Vaniljauute jaettuna, 1/2 teelusikallista per purkki
Vadelmamaitoa varten
- 1 ½ kuppi Vadelma sulanut
- 2 ¼ kupit Soijamaitoproteiini Plus Huomautuksia 1
täytteet
- ½ kuppi Kasvipohjainen jogurtti Huomautuksia 2
- ⅓ kuppi Proteiinigranola
Ohjeet
- Valmista vaaleanpunainen maito yhdistämällä sulatetut vadelmat ja soijamaito tehosekoittimessa (tai NutriBulletissa) ja sekoita niitä muutaman sekunnin ajan.
- Yhdistä chiasiemenet ja vaaleanpunainen maito kolmessa pienessä kulhossa. Sekoita, kunnes ne ovat hyvin sekoittuneet.
- Sulje purkit ja laita ne jääkaappiin 35 minuutiksi jähmettymään.
- Sekoita purkkia varovasti, jotta siemenet eivät putoa kaikki pohjalle. Lisää vaahterasiirappi ja vaniljauute ja sekoita uudelleen varovasti.
- Kaada jogurttia ja proteiinigranolaa chiavanukkaiden päälle.
Laitteet
Huomautuksia
Huomautuksia 1: You can use any plant-based milk, but if you'd like to increase your protein, opt for protein-enriched soy milk. It's richer in protein than other milk.
Huomautuksia 2Voit käyttää mitä tahansa nestemäistä makeutusainetta, kuten kookosnektaria tai agavesiirappia.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 418.7kcal | hiilihydraatit: 39.9g | proteiini: 19.8g | rasva: 20.5g | Tyydyttynyt rasva: 2.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 9.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 2.4g | Transrasva: 0.1g | natrium: 22.7mg | kalium: 375.9mg | kuitu: 17.5g | sokeri: 12.2g | A-vitamiini: 43.1IU | B12-vitamiini: 0.2pg | C-vitamiini: 16.5mg | kalsium: 297.3mg | Rauta: 3.8mg | Magnesium: 162mg | fosfori: 430.9mg | Sinkki: 2.7mg