Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Tiramisu-chiavanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä tiramisu-chiavanukas on terveellisin aamiaisresepti koskaan, täynnä kuitua, terveellisiä rasvoja ja 20 grammaa proteiinia annosta kohden.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 2 annosta
kalorit: 411.4kcal
Ainekset
Vaniljakerros
- ¼ kuppi Chia siemenet
- 1 kuppi Manteli-maitoa (huomautus 1)
- 1 teelusikka Vaniljauute
- 1 ruokalusikallista Vaahterasiirappi (note 2) - add more for a sweeter flavor
Suklaa-kahvikerros
- ¼ kuppi Chia siemenet
- ¼ kuppi Espresso Shots tai vahvaa, haaleaa kahvia
- ¼ kuppi Makeuttamaton kaakaojauhe
- ¾ kuppi Manteli-maitoa
- 1 ruokalusikallista Vaahterasiirappi - add more for a sweeter flavor
Jogurttikerros
- 1 kuppi Maidoton jogurtti käytimme vanilja-kookosjogurttia
- ½ teelusikka Vaniljauute
Palvella
- ½ ruokalusikka Makeuttamaton kaakaojauhe
- 1 ruokalusikallista Tummaa suklaa ajeltu, valinnainen
Ohjeet
- Sekoita kaikki vaniljakerroksen ainekset yhdessä kulhossa. Peitä kannella ja laita jääkaappiin yön yli.
- Sekoita toisessa kulhossa kaikki ainekset keskenään – varmista, että kahvi on haaleaa. Tämä auttaa liuottamaan kaakaojauhetta seokseen. Sulje kannella ja laita jääkaappiin yön yli.
- Voit sekoittaa molempia vanukkaita haarukalla tunnin kuluttua, jotta siemenet eivät paakkuunnu.
Seuraava päivä
- Laita lasisiin mason-purkkeihin vuorotellen suklaa-chiavanukasta, kasvipohjaista jogurttia ja vanilja-chiavanukasta, kunnes purkit ovat täynnä.
- Viimeiseen kerrokseen lisää kasvipohjaista jogurttia, ripaus kaakaojauhetta ja halutessasi raastettua tummaa suklaata.
Laitteet
Huomautuksia
Varastointi: Säilytä jääkaapissa suljetussa lasiastiassa enintään 4 päivää.
Huom 1: tai kauramaitoa tai mantelimaitoa
Huomautus 2: käytä sokeritonta siirappia kalorien vähentämiseksi
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 411.4kcal | hiilihydraatit: 45.5g | proteiini: 20.7g | rasva: 19.8g | Tyydyttynyt rasva: 4.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 10.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 3.8g | Transrasva: 0.1g | natrium: 331.6mg | kalium: 532.6mg | kuitu: 19.3g | sokeri: 18.5g | A-vitamiini: 25.2IU | B12-vitamiini: 0.7pg | C-vitamiini: 0.6mg | kalsium: 658.7mg | Rauta: 4.8mg | Magnesium: 206.9mg | fosfori: 561.8mg | Sinkki: 3.3mg