Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Tiramisu yön yli kaurahiutaleet
www.theconsciousplantkitchen.comTuo vegaaninen jälkiruoka aamiaiseksi tällä suklaatiramisu-kauraleivonnaisten reseptillä!
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tiramisu-overnight-oats/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 2 annosta
kalorit: 452kcal
Ainekset
- 1 kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet (huomautus 1)
- 1 ruokalusikka Chia siemenet
- 3 ruokalusikallista Makeuttamaton kaakaojauhe (huomautus 2)
- 2-3 ruokalusikallista Vaahterasiirappi (huomautus 3)
- ¾ kuppi Soijamaito (huomautus 4)
- ½ kuppi Keitetty Kahvi
- 1 teelusikka Vaniljauute
- 1 hyppysellinen Salt valinnainen
Tasot
- 1 kuppi Maidoton jogurtti (huomautus 5)
- ¼ kuppi Vaniljaproteiinijauhe (huomautus 6)
- 1 ruokalusikka Vaahterasiirappi
- 1 teelusikka Makeuttamaton kaakaojauhe pölyttää päälle
Ohjeet
- Lisää kulhossa vanhanaikaiset kaurahiutaleet, chiasiemenet, kaakaojauhe, suola, vaahterasiirappi, soijamaito ja kahvi.
- Vatkaa 1–2 minuuttia, kunnes kaikki on sekoittunut. Voit myös laittaa ainekset lasipurkkiin, ravistaa voimakkaasti ja muodostaa tasaisen suklaaseoksen. Se ei ole paksua, ja se on normaalia.
- Maista seosta ja lisää makeutusainetta nyt tai myöhemmin päällysteeksi.
- Peitä kulho kannella tai sulje purkki ja laita se jääkaappiin yön yli.
Tarjoilu
- Seuraavana päivänä valmista jogurtti-vaniljakerma sekoittamalla jogurtti, proteiinijauhe ja vaahterasiirappi keskenään. Jos seos on liian paksua, lisää jogurttia tai mantelimaitoa.
- Tarjoile yön yli kypsytetyt kaurahiutaleet kerroksittain korkeassa lasipurkissa. Vuorottele yön yli kypsytettyjen kaurahiutaleiden ja jogurtin kerrokset ja lisää lopuksi jogurtti myöhemmin päälle.
- Ripottele lopuksi pinnalle sokeritonta kaakaojauhetta ja nauti.
varastointi
- Säilytä jäämät jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa enintään 3 päivää.
Huomautuksia
Huom 1: You can use rolled oats or quick oats. I don't recommend steel-cut oats for this recipe. If you are allergic to gluten, use a gluten-free certified oats brand.
Huomautuksia 2Suosittelen makeuttamatonta kaakaojauhetta, jotta makeuden tasapainottaminen on helpompaa. Voit käyttää kaakaojauhetta tai kaakaojauhetta.
Huomautuksia 3Mikä tahansa nestemäinen makeutusaine, kuten kookosnektari, agavesiirappi tai ruskea riisisiirappi, toimii. Sokeroimattomana vaihtoehtona käytä sokeritonta vaahterasiirappia tai muutama tippa steviaa. Voit käyttää myös munkkisiirappia, erytritolia tai ksylitolia.
Huomautuksia 4Mikä tahansa kasvipohjainen maito toimii, mukaan lukien kookosmaito, cashewpähkinämaito, kauramaito tai mantelimaito.
Huomautuksia 5Käytin soijajogurttia, mutta voit käyttää mitä tahansa kasvipohjaista jogurttia, kuten kookosjogurttia, cashewjogurttia tai mantelijogurttia.
Huom 6: Tykkään lisätä ripauksen proteiinijauhetta tiramisu-kaurapuurooni. Pidän enemmän puhtaasta herneproteiinijauheesta, mutta on olemassa hyviä manteliproteiinijauhe- tai maapähkinäproteiinijauhevaihtoehtoja.
varastointiSäilytä sekoittamattomia yön yli kaurahiutaleita jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa enintään 3 päivää. Valmiit purkit säilyvät 1 tai 2 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 452kcal | hiilihydraatit: 63.5g | proteiini: 30.9g | rasva: 9.6g | Tyydyttynyt rasva: 2.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 2.4g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.4g | Transrasva: 0.01g | natrium: 99.1mg | kalium: 588.7mg | kuitu: 9.1g | sokeri: 23.4g | A-vitamiini: 7.2IU | B12-vitamiini: 0.7pg | C-vitamiini: 0.1mg | kalsium: 283.5mg | Rauta: 3.4mg | Magnesium: 140.8mg | fosfori: 449.1mg | Sinkki: 3mg