Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Trail Mix -patukka
www.theconsciousplantkitchen.comNämä Trail Mix -patukat ovat yksinkertaisimpia granolapatukoita, joissa on pureskeltava koostumus ja 6 grammaa proteiinia ja vain 11 grammaa puhdistamatonta sokeria. Lisäksi ne ovat täydellisiä, jos haluat valmistaa ateriat etukäteen viikon terveellisistä tai treenin jälkeisistä välipaloista.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/trail-mix-bars/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 12 baarit
kalorit: 163.8kcal
Ainekset
- ½ kuppi Mantelit
- 1 kuppi cashewpähkinä
- ½ kuppi pekaanipähkinät
- ¾ kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet
- ½ kuppi Kuivattuja aprikooseja
- 1 teelusikka Vaniljauute
- 1 ruokalusikka Manteli voi
- ⅓ kuppi Ruskea riisi siirappi
Suosittelijan tunnus
- ½ kuppi Maidottomat tummasuklaapalat
- 1 teelusikka Kookosöljy
Ohjeet
- Kuumenna uuni 160°C:een. Vuoraa leivinpaperilla 20 x 20 cm:n neliövuoka. Voitele paperi kookosöljyllä. Laita sivuun.
- Laita kaikki ainekset monitoimikoneeseen ja sekoita suurella nopeudella noin 30 sekuntia. Pidän mielelläni pähkinänpalat ja palat tallessa ja pysäytän monitoimikoneen, kun ainekset juuri ja juuri tarttuvat yhteen.
- Kaada tahmea taikina valmisteltuun vuokaan ja painele mittakupin takaosalla, jotta taikina tiivistyy vuokaan.
- Paista 20 minuuttia tai kunnes reunat ovat kullanruskeita.
- Jäähdytä ritilällä 3 tuntia, jotta se jähmettyy huoneenlämpöön.
Suklaakuori - valinnainen
- Voit halutessasi käännä patukan leikkuulaudalle. Sulata suklaahippuja ja kookosöljyä mikronkestävässä kulhossa ja kaada sitten sulatettua tummaa suklaata kaikkialle patukan päälle.
- Pakasta patukkaa 10–12 minuuttia tai kunnes suklaakuori kovettuu.
- Leikkaa patukka 12 pieneksi sekoituspatukaksi.
varastointi
- Säilytä Trail Mix -patukoita jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa enintään 2 viikkoa tai pakastimessa enintään 3 kuukautta.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1baari (ei kuorta) | kalorit: 163.8kcal | hiilihydraatit: 12.2g | proteiini: 4.7g | rasva: 11.8g | Tyydyttynyt rasva: 1.4g | Monityydyttymättömät rasvat: 2.8g | Monityydyttymättömät rasvat: 6.7g | Transrasva: 0.001g | natrium: 2.3mg | kalium: 223.2mg | kuitu: 2.5g | sokeri: 4.1g | A-vitamiini: 197.6IU | C-vitamiini: 0.2mg | kalsium: 33.2mg | Rauta: 1.4mg | Magnesium: 64.9mg | fosfori: 135.2mg | Sinkki: 1.2mg