Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Trooppiset yön yli kaurahiutaleet
www.theconsciousplantkitchen.comTämä trooppinen yön yli kypsyvä kaurapuuro on terveellisempi aamiainen, jota tarvitset. Runsaasti ravintoaineita ja yli 31 grammaa proteiinia sisältävä se on maukas tapa valmistaa ateriat viikon kasvispohjaisiin aamiaisiin.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/tropical-overnight-oats/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 1 palvelevat
kalorit: 579.2kcal
Ainekset
- ½ kuppi Vanhanaikaiset kaurahiutaleet
- 1 ruokalusikka Chia siemenet
- ½ kuppi Soijamaito
- ¼ kuppi Kookosjogurtti
- 2 ruokalusikallista Vaniljaproteiinijauhe
- ¼ kuppi Mango tuoreena tai pakastettuna ja sulatettuna, kuutioituna
- ¼ kuppi Ananas tuoreena tai sulatettuna, kuutioituna
- 1 ruokalusikka Raastettu kookos (sokeroimaton)
- 2 teelusikallista Vaahterasiirappi valinnainen
Trooppinen smoothie-täyte
- ¼ kuppi Mango tuoreena tai sulatettuna, kuutioituna
- ¼ kuppi Ananas tuoreena tai sulatettuna, kuutioituna
- ¼ teelusikka Vaniljauute
- 3-4 ruokalusikallista vesi
Ohjeet
- Sekoita kaikki yön yli levänneet kaurahiutaleet lasipurkissa tai kulhossa ja laita jääkaappiin.
- Sillä välin valmista trooppinen smoothien kuorrute sekoittamalla kaikki smoothien ainekset keskenään tasaiseksi. Jos seos on liian paksua, lisää hieman vettä, mutta ei liikaa, jotta koostumus pysyy kermaisena eikä liian nestemäisenä.
- Ota purkki jääkaapista, kaada smoothie päälle ja lisää halutessasi kookosraastetta. Anna seistä jääkaapissa vähintään 6 tuntia ennen tarjoilua.
- Säilytä kaurahiutaleita jääkaapissa enintään 4 päivää.
Laitteet
Ravitsemus
Tarjoilu: 1purkki | kalorit: 579.2kcal | hiilihydraatit: 84.1g | proteiini: 31.6g | rasva: 14.6g | Tyydyttynyt rasva: 4.4g | Monityydyttymättömät rasvat: 5.3g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.8g | Transrasva: 0.02g | natrium: 167.4mg | kalium: 763.6mg | kuitu: 11.7g | sokeri: 39g | A-vitamiini: 1410.7IU | B12-vitamiini: 1.3pg | C-vitamiini: 85.7mg | D-vitamiini: 2.2pg | kalsium: 518.1mg | Rauta: 3.8mg | Magnesium: 133mg | fosfori: 367.4mg | Sinkki: 2.7mg