Älä huoli, mainokset eivät näy tulostetussa asiakirjassasi!
Skannaa tämä päästäksesi reseptiin!
Lämmin chia-vanukas
www.theconsciousplantkitchen.comTämä lämmin chiavanukas on helppo ja terveellinen aamiainen, joka valmistetaan vain kolmesta ainesosasta, jotka ovat täynnä kuituja ja proteiineja. Jos pidät yön yli kypsennetystä chiavanukkaasta, tämän lämpimän ja kodikkaan version valmistaminen ei vaadi paljon aikaa.
Löydät koko reseptin, mukaan lukien vinkkejä, vaiheittaiset kuvat, videon, säilytysohjeet, yksityiskohtaiset allergiavaihtoehdot, usein kysytyt kysymykset ja voit tallentaa sen osoitteesta: https://www.theconsciousplantkitchen.com/warm-chia-pudding/ tai skannaa QR-koodi tästä ➡️
annoksia: 2 palvelevat
kalorit: 132kcal
Ainekset
- 3 ruokalusikallista Chia siemenet valkoinen tai musta
- 1 kuppi Makeuttamaton mantelimaito tai valitsemaasi kasvimaitoa
- 2 teelusikallista Vaahterasiirappi tai valitsemasi nestemäinen makeutusaine
Suosittelijan tunnus
- ½ teelusikka Vaniljauute
Ohjeet
- Lisää mantelimaito ja vaahterasiirappi tarttumattomaan kattilaan ja lämmitä keskilämmöllä.
- Kun maito on lämmintä ja kattilan reunoille alkaa muodostua muutamia kuplia, vähennä lämpöä miedolle, lisää chiasiemenet vispilällä, peitä kannella ja anna kiehua hiljalleen 3 minuuttia. Vispaa silloin tällöin, jotta siemenet eivät paakkuunnu.
- Ota pois liedeltä ja sekoita joukkoon vaniljauute. Pidä kansi päällä ja anna hautua 5–6 minuuttia, kunnes seos sakenee.
varastointi
- Säilytä jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa jopa 3 päivää.
Ravitsemus
Tarjoilu: 1palvelevat | kalorit: 132kcal | hiilihydraatit: 14.8g | proteiini: 3.6g | rasva: 7g | Tyydyttynyt rasva: 0.6g | Monityydyttymättömät rasvat: 5g | Monityydyttymättömät rasvat: 1.2g | Transrasva: 0.1g | natrium: 166.3mg | kalium: 95.8mg | kuitu: 6.6g | sokeri: 6.1g | A-vitamiini: 9.7IU | C-vitamiini: 0.3mg | kalsium: 274.5mg | Rauta: 1.4mg | Magnesium: 62.4mg | fosfori: 154.8mg | Sinkki: 0.9mg