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तीन सामग्रियों से बनने वाली चिया पुडिंग
www.theconsciousplantkitchen.comएक आसान 3-सामग्री वाली चिया पुडिंग रेसिपी, जो एक स्वस्थ, उच्च प्रोटीन और उच्च फाइबर वाला नाश्ता है, और पूरे सप्ताह के स्वस्थ नाश्ते की तैयारी के लिए एकदम सही है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/3-ingredient-chia-pudding/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सेवारत
कैलोरी: 132किलो कैलोरी
सामग्री
- 3 बड़े चम्मच चिया बीज काला या सफेद
- 1 कप बादाम मिला हुआ दूध या अपनी पसंद का नॉन-डेयरी दूध
- 1-2 चम्मच मेपल सिरप या अपनी पसंद का तरल स्वीटनर
ऐच्छिक
- ½ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
अनुदेश
- एक दिन पहले, एक बड़े मिक्सिंग बाउल में चिया सीड, बादाम का दूध और मेपल सिरप डालें और अच्छी तरह से फेंटें ताकि सीड तरल में समान रूप से मिल जाएं।
- कटोरे को प्लास्टिक रैप या सिलिकॉन ढक्कन से ढककर एक घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। इसके बाद, मिश्रण को फिर से फेंटें ताकि बीज आपस में चिपक न जाएं और जार के तले में जमने से गांठें न बनें। फिर से प्लास्टिक रैप से ढककर रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
- अगले दिन इसे अपनी पसंद की टॉपिंग के साथ परोसें - ताजी बेरीज, थोड़ा सा पीनट बटर या कटे हुए मेवे।
भंडारण
- इसे सील बंद जार में भरकर फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 132किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 14.8g | प्रोटीन: 3.6g | मोटी: 7g | संतृप्त वसा: 0.6g | बहुअसंतृप्त फैट: 5g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.2g | ट्रांस वसा: 0.1g | सोडियम: 166.3mg | पोटैशियम: 95.8mg | फाइबर: 6.6g | चीनी: 6.1g | विटामिन ए: 9.7IU | विटामिन सी: 0.3mg | कैल्शियम: 274.5mg | आयरन: 1.4mg | मैगनीशियम: 62.4mg | फास्फोरस: 154.8mg | जस्ता: 0.9mg