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केले की ब्रेड, रात भर भिगोए हुए ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comकेले की ब्रेड बनाने की यह आसान और सेहतमंद रेसिपी में स्वादिष्ट केले का स्वाद है और यह कुरकुरे पोषक तत्वों से भरपूर मेवों से भरी हुई है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-bread-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सर्विंग
कैलोरी: 472.6किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज
- ¾ कप बादाम मिला हुआ दूध या बिना मीठा वाला वेनिला बादाम का दूध
- ¼ कप डेयरी-मुक्त दही
- ¼ कप कटे हुए अखरोट
- 2 मध्यम मसला हुआ केला आधा कप मसले हुए केले के बराबर
- 1-2 बड़ा चमचा मेपल सिरप
- ½ छोटी चम्मच दालचीनी
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
उपरी परत
- 2-3 केले .स्लाइस
- 1 छोटी चम्मच मूंगफली का मक्खन (बिना नमक वाला)
- 2-3 बड़े चम्मच कटे हुए अखरोट सिका हुआ
अनुदेश
- एक बड़े कटोरे में, सूखी सामग्री - रोल्ड ओट्स और चिया सीड्स - को मिला लें।
- बादाम का दूध, अपनी पसंद का दही, मेपल सिरप, वेनिला एक्सट्रेक्ट, दालचीनी और मसला हुआ केला डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। तब तक मिलाएँ जब तक सभी सामग्री समान रूप से मिल न जाए।
- कटोरे को प्लास्टिक रैप से ढक दें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
सेवित
- इसे एयरटाइट कांच के जार में 4 दिनों तक स्टोर करें या बाद में उपयोग के लिए फ्रीज कर दें। परोसने से एक दिन पहले फ्रिज में रखकर पिघला लें।
- अगले दिन, अपने ओवरनाइट ओट्स से बने केले के ब्रेड को सुझाए गए टॉपिंग के साथ परोसें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 472.6किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 71.7g | प्रोटीन: 12.1g | मोटी: 17.9g | संतृप्त वसा: 1.9g | बहुअसंतृप्त फैट: 11.3g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 3g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 132.3mg | पोटैशियम: 707mg | फाइबर: 12.9g | चीनी: 22.8g | विटामिन ए: 86.4IU | विटामिन सी: 14.4mg | विटामिन डी: 0.4Pg | कैल्शियम: 282.9mg | आयरन: 3.4mg | मैगनीशियम: 153.5mg | फास्फोरस: 346.1mg | जस्ता: 2.7mg