Banana Chocolate Overnight Oats - The Conscious Plant Kitchen

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केले और चॉकलेट से बने ओवरनाइट ओट्स

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इन केले और चॉकलेट से बने ओवरनाइट ओट्स यह मलाईदार चॉकलेट से बना नाश्ता है जिसमें केले का स्वादिष्ट स्वाद है। इसमें प्राकृतिक रूप से 11 ग्राम प्रोटीन और 11 ग्राम फाइबर होता है, और यह आपको दोपहर के भोजन तक भूख नहीं लगने देता।

आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/banana-chocolate-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️

प्रस्तुत करने का समय10

Fridge Time6

कुल समय6 10

सर्विंग्स: सर्विंग

कैलोरी: 365.3किलो कैलोरी

लेखक: कैरीन क्लाउडेपियर

सामग्री

1 ¼ कप बादाम मिला हुआ दूध (नोट 1)
1 छोटा मसला हुआ केला (नोट 2)
2 बड़े चम्मच बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
1 साढ़े कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स (नोट 3)
2 छोटी चम्मच चिया बीज (नोट 4)
1-2 बड़ा चमचा मेपल सिरप स्वादानुसार समायोजित करें (टिप्पणी 5)
1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र

ऐच्छिक

¼ छोटी चम्मच नमक (नोट 6)

यूएस कस्टमरी - मैट्रिक

अनुदेश

ब्लेंडर में केला, बादाम का दूध, कोको पाउडर, मेपल सिरप, वनीला एक्सट्रेक्ट और नमक (यदि उपयोग कर रहे हों) डालें। चिकना होने तक ब्लेंड करें।
एक बड़े मिक्सिंग बाउल या एयरटाइट कांच के कंटेनर में ओट्स और चिया सीड्स डालें। अच्छी तरह मिला लें, फिर ऊपर से बनाना चॉकलेट मिल्क डालें और दोबारा अच्छी तरह मिला लें।
कटोरे को अच्छी तरह से ढक दें या एयरटाइट कंटेनर को बंद कर दें और इसे रात भर के लिए - या कम से कम 6 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
अगले दिन, इसे केले के टुकड़ों और चॉकलेट चिप्स या कटे हुए मेवों के साथ परोसें।

नोट्स

नोट्स 1इस रेसिपी के लिए आप अपनी पसंद का कोई भी दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। सोया दूध से रेसिपी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।

नोट्स 2एक छोटा केला एक तिहाई कप मसले हुए केले के बराबर होता है। अगर आपका केला बड़ा है, तो ओवरनाइट ओट्स पतले और कम गाढ़े होंगे।

नोट्स 3: Quick oats work as well. I didn't try steel-cut oats for this recipe. Make sure you use gluten-free certified oats if needed.

नोट्स 4: वैकल्पिक। आप चाहें तो अलसी का पाउडर इस्तेमाल कर सकते हैं या चिया सीड्स को छोड़ सकते हैं। चिया सीड्स के बिना इसका टेक्सचर थोड़ा कम सख्त होता है।

नोट्स 5: If using ripe bananas, you won't need a sweetener.

नोट्स 6: Salt enhances the chocolate flavor but it's optional if you watch your sodium intake.

कोई ब्लेंडर नहीं? If you don't have a blender, mash the banana with a fork until smooth. Add to a mixing bowl, and whisk with cocoa powder and almond milk until the cocoa is completely combined. This method won't makes the overnight oats as firm and creamy and you will have to whisk for a while to blend in cocoa powder to the milk.

भंडारणइसे एयरटाइट सील बंद कंटेनर में फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें।

पोषण