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चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comइन चॉकलेट ओवरनाइट ओट्स इनका स्वाद क्रीमी चॉकलेट डेज़र्ट जैसा होता है और ये आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं, इनमें लगभग 11 ग्राम प्रोटीन और 10 ग्राम फाइबर होता है, और इन्हें पूरे सप्ताह के भरपेट नाश्ते के लिए आसानी से तैयार किया जा सकता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सर्विंग्स
कैलोरी: 374.3किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 साढ़े कप बादाम मिला हुआ दूध (नोट 1)
- 3 बड़े चम्मच बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
- ¼ कप मेपल सिरप (नोट 2)
- 1 साढ़े कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स (नोट 3)
- 2 चम्मच चिया बीज (नोट 4)
ऐच्छिक
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र (नोट 5)
अनुदेश
- एक छोटे कटोरे में 1/4 कप बादाम का दूध गरम करें। मैं इसे 30 सेकंड के लिए माइक्रोवेव करती हूँ। यह ज़रूरी नहीं है, लेकिन दूध को गरम करने से उसमें कोको पाउडर आसानी से घुल जाता है।
- कोको पाउडर को गुनगुने दूध में डालकर अच्छी तरह फेंट लें।
- एक बड़े मिक्सिंग बाउल या एयरटाइट कांच के कंटेनर में, ओट्स, चिया सीड्स, स्टेप 1 से तैयार चॉकलेट युक्त गर्म बादाम का दूध, बचा हुआ बादाम का दूध और यदि उपयोग कर रहे हैं तो वेनिला एक्सट्रेक्ट डालें। अच्छी तरह मिलाने के लिए चलाएं।
- कटोरे को अच्छी तरह से ढक दें या एयरटाइट कंटेनरों को बंद कर दें और उन्हें रात भर के लिए - या कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
- अगले दिन, इसे चॉकलेट चिप्स या कटे हुए मेवों के साथ परोसें।
नोट्स
नोट्स 1इस रेसिपी के लिए आप अपनी पसंद का कोई भी दूध इस्तेमाल कर सकते हैं। सोया दूध से रेसिपी में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है।
नोट्स 2किसी भी तरल स्वीटनर का उपयोग किया जा सकता है।
नोट्स 3क्विक ओट्स भी काम करते हैं।
नोट्स 4चिया सीड्स वैकल्पिक हैं, ये ओवरनाइट ओट्स को गाढ़ा बनाते हैं और स्वस्थ वसा और फाइबर प्रदान करते हैं।
नोट्स 5: Vanilla extract adds a delicious flavor to the chocolate, but you can skip it if you don't have some at home.
भंडारणओट्स को एयरटाइट कंटेनर में डालकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 374.3किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 67g | प्रोटीन: 10.6g | मोटी: 8.1g | संतृप्त वसा: 1.2g | बहुअसंतृप्त फैट: 3.5g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 2.6g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 252mg | पोटैशियम: 382.9mg | फाइबर: 9.9g | चीनी: 19.1g | विटामिन ए: 2.2IU | विटामिन सी: 0.1mg | कैल्शियम: 321.2mg | आयरन: 3.6mg | मैगनीशियम: 128.8mg | फास्फोरस: 320.5mg | जस्ता: 2.9mg