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चॉकलेट पीनट बटर केला स्मूदी
www.theconsciousplantkitchen.comयह चॉकलेट पीनट बटर बनाना स्मूदी एक सरल, पौष्टिक और उच्च प्रोटीन वाला पेय है जिसे आप पके हुए केलों का उपयोग करके 5 मिनट में बना सकते हैं।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/chocolate-peanut-butter-banana-smoothie/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 1 सेवित
कैलोरी: 405किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 बड़ा केले जमे हुए
- 2 बड़े चम्मच बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- ½ कप बादाम का दूध
- 1 बड़ा चमचा चिया बीज
- 1 मुट्ठी भर छोटे पत्तों वाली पालक हरी सब्जियों की मात्रा बढ़ाने के लिए वैकल्पिक
यह वैकल्पिक है, स्वादानुसार डालें, अधिक मिठास के लिए मिलाएँ।
- 1-2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
अनुदेश
- सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में डालकर चिकना होने तक ब्लेंड करें। यदि मिश्रण बहुत गाढ़ा हो, तो थोड़ा सा वनस्पति-आधारित दूध मिला लें।
- अगर मिश्रण बहुत पतला हो, तो उसमें कुछ बर्फ या और जमे हुए फल मिला लें। तुरंत पी लें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 405किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 48g | प्रोटीन: 12.8g | मोटी: 23g | संतृप्त वसा: 4.4g | बहुअसंतृप्त फैट: 7.7g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 9.5g | ट्रांस वसा: 0.02g | सोडियम: 304.6mg | पोटैशियम: 830.2mg | फाइबर: 12.4g | चीनी: 20.2g | विटामिन ए: 93.5IU | विटामिन सी: 12mg | कैल्शियम: 257.8mg | आयरन: 2.9mg | मैगनीशियम: 168.4mg | फास्फोरस: 296.6mg | जस्ता: 2.1mg