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बच्चों के लिए ग्रीन स्मूदी
www.theconsciousplantkitchen.comयह सेहतमंद ग्रीन स्मूदी हर उम्र के बच्चों के लिए पोषक तत्वों से भरपूर है और इसमें केले और आम के स्वादिष्ट मीठे उष्णकटिबंधीय स्वाद हैं।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/green-smoothie-for-kids/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 मध्यम स्मूदी
कैलोरी: 112.7किलो कैलोरी
सामग्री
- ¾ कप बादाम का दूध या अपनी पसंद का दूध
- 1 छोटा मध्यम केले
- ¼ परिपक्व एवोकाडो इसकी त्वचा पर कोई काले/भूरे धब्बे नहीं हैं
- ½ कप जमे हुए आम के टुकड़े
- 1 बड़ा चमचा जौ का आटा
- 1 कप छोटे पत्तों वाली पालक
- 2 चम्मच अखरोट का मक्खन मूंगफली का मक्खन, सूरजमुखी के बीज का मक्खन
- ½ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
Optional - adjust sweetness
- 1-2 चम्मच मेपल सिरप या 1-2 बूंद प्राकृतिक स्टीविया
अनुदेश
- एक हाई-स्पीड ब्लेंडर के जग में, ऊपर दी गई सभी सामग्रियों को सूचीबद्ध क्रम में डालें।
- स्मूदी को तेज़ गति पर तब तक ब्लेंड करें जब तक वह चिकनी और क्रीमी न हो जाए। चखकर गाढ़ापन और मिठास अपने अनुसार एडजस्ट करें। ज़्यादा झाग वाली स्मूदी के लिए कुछ बर्फ़ के टुकड़े डालें। पतली स्मूदी के लिए थोड़ा सा बादाम का दूध डालें। मिठास के लिए स्टीविया की कुछ बूंदें या 1-2 चम्मच मेपल सिरप डालें। हर बार एडजस्ट करने के बाद ब्लेंड करें और तुरंत परोसें।
नोट्स
लस मुक्त विकल्परोल्ड ओट्स की जगह बाजरे के फ्लेक्स जैसे ग्लूटेन-मुक्त अनाज का इस्तेमाल करें।
पोषण
सेवित: 1ठग | कैलोरी: 112.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 13.3g | प्रोटीन: 3.6g | मोटी: 5.6g | संतृप्त वसा: 0.9g | बहुअसंतृप्त फैट: 1.8g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 2.6g | सोडियम: 171.5mg | पोटैशियम: 227.5mg | फाइबर: 2.1g | चीनी: 8.8g | विटामिन ए: 1853.4IU | विटामिन सी: 19.3mg | कैल्शियम: 140.9mg | आयरन: 0.8mg | मैगनीशियम: 33.5mg | फास्फोरस: 54.3mg | जस्ता: 0.5mg