हाई प्रोटीन चिया पुडिंग

चिंता न करें, आपके मुद्रित दस्तावेज़ पर विज्ञापन दिखाई नहीं देंगे!

5 से 2 वोट

रेसिपी देखने के लिए इसे स्कैन करें!

उच्च प्रोटीन चिया पुडिंग

www.theconsciousplantkitchen.com

सिर्फ 10 मिनट में कई दिनों के नाश्ते की तैयारी करें और 20 ग्राम से अधिक प्रोटीन से भरपूर इन हाई-प्रोटीन चिया पुडिंग के साथ अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाएं।

आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/high-protein-chia-pudding/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️

प्रस्तुत करने का समय10

रेफ्रिजरेटिंग6

कुल समय6 10

सर्विंग्स: जार

कैलोरी: 402.8किलो कैलोरी

लेखक: कैरीन क्लाउडेपियर

सामग्री

9 बड़े चम्मच चिया बीज
2 ¼ कप सोय दूध
3-6 चम्मच मेपल सिरप
¾ छोटी चम्मच वेनीला सत्र

दही की टॉपिंग (प्रत्येक जार में बराबर मात्रा में डालने के लिए)

1 साढ़े कप पौधे आधारित दही
2 बड़े चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर
¾ कप रास्पबेरी

यूएस कस्टमरी - मैट्रिक

अनुदेश

तीन कांच के जार तैयार करें।
प्रत्येक जार में 3 बड़े चम्मच चिया सीड्स, 3/4 कप सोया दूध, 1/2 छोटा चम्मच वेनिला एक्सट्रेक्ट और 1-2 छोटे चम्मच मेपल सिरप डालें।
चिया सीड्स को मिलाने और उनकी गांठों को तोड़ने के लिए कांटे का इस्तेमाल करें।
ढक्कन बंद करें और चिया पफ को जमने के लिए फ्रिज में रख दें। इसे कम से कम 35 मिनट के लिए छोड़ दें, चाहें तो इससे ज्यादा देर भी रख सकते हैं।
इस बीच, एक बड़े कटोरे में पिघली हुई रसभरी, प्रोटीन पाउडर और दही डालकर अच्छी तरह मिला लें। रसभरी को मसलकर एक चिकना गुलाबी दही बना लें।
जब चिया पुडिंग जम जाए, तो इसे फ्रिज से निकालें, ढक्कन हटाएँ और रसभरी दही को प्रत्येक जार में बराबर मात्रा में डालें। चाहें तो जार के ऊपर कुछ ताज़ी रसभरी भी डाल सकते हैं। ढक्कन बंद कर दें।
इसे फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करके रखें और जार से ही खाएं।

उपकरण

कांच का जार (15 औंस)

पोषण