चिंता न करें, आपके मुद्रित दस्तावेज़ पर विज्ञापन दिखाई नहीं देंगे!
रेसिपी देखने के लिए इसे स्कैन करें!
हाई प्रोटीन योगर्ट पारफेट
www.theconsciousplantkitchen.comयह हाई प्रोटीन योगर्ट पारफेट एक सरल, क्रीमी, शाकाहारी मिठाई है जो केवल 15 मिनट में लगभग 27 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है!
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/high-protein-yogurt-parfait/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 3 सर्विंग्स
कैलोरी: 332.9किलो कैलोरी
सामग्री
प्रोटीन योगर्ट लेयर के लिए (प्रति जार 3/4 कप)
- 2 ¼ कप डेयरी-मुक्त दही 3/4 कप दही। नोट 1
- 1 स्कूप वेनिला प्रोटीन पाउडर नोट्स 2
- 2 बड़े चम्मच पिसा हुआ मूंगफली का मक्खन नोट्स 3
- 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप नोट्स 4
टॉपिंग
- 2 बड़े चम्मच प्रोटीन ग्रैनोला या नारियल के चिप्स, या कटे हुए बादाम
- ¼ कप डेयरी-मुक्त डार्क चॉकलेट चिप्स
- 1 छोटी चम्मच नारियल का तेल
अनुदेश
- दो कटोरियों में दही और प्रोटीन पाउडर को तब तक मिलाएं जब तक कि मिश्रण चिकना न हो जाए।
- इसमें पिसा हुआ पीनट बटर डालें और अच्छी तरह मिला लें।
- गुलाबी परत बनाने के लिए, एक कटोरे में रसभरी (पिघली हुई या ताजी) डालें और उन्हें अच्छी तरह मिला लें।
- प्रत्येक जार को ताजी बेरीज से समान रूप से भरें, फिर दही के मिश्रण की एक परत, गुलाबी दही के मिश्रण की एक परत डालें, ऊपर से और बेरीज डालें, और अंत में ग्रेनोला से सजाएँ।
- चॉकलेट का खोल तैयार करें, प्रत्येक जार के ऊपर चॉकलेट की परत डालें, ऊपर से कटे हुए मेवे या नारियल छिड़कें और टॉपिंग को जमने के लिए जार को 10 मिनट के लिए फ्रीजर में रख दें।
उपकरण
नोट्स
नोट्स 1किसी भी प्रकार का प्लांट-बेस्ड दही चलेगा। अधिक प्रोटीन के लिए, सोया-बेस्ड दही चुनें।
नोट्स 2: I've tried it with Nuzest protein powder (pea-based) and with MacroMike (almond-based).
नोट्स 3: You can use any powdered peanut butter, like PB2 or MacroMike. If you don't have any, use more protein powder or fresh peanut butter.
नोट्स 4कोई भी अपरिष्कृत तरल स्वीटनर काम करेगा, जैसे कि एगेव सिरप या नारियल का रस।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 332.9किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 35.1g | प्रोटीन: 26.8g | मोटी: 10.6g | संतृप्त वसा: 6.3g | बहुअसंतृप्त फैट: 0.8g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.6g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 128.8mg | पोटैशियम: 492.1mg | फाइबर: 5.4g | चीनी: 21.8g | विटामिन ए: 64IU | विटामिन B12: 1.1Pg | विटामिन सी: 15.3mg | कैल्शियम: 289.7mg | आयरन: 0.8mg | मैगनीशियम: 47.9mg | फास्फोरस: 284mg | जस्ता: 1.8mg