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कम कैलोरी वाले प्रोटीन बॉल्स
www.theconsciousplantkitchen.comये कम कैलोरी वाले प्रोटीन बॉल्स नम, हल्के मीठे ओटमील प्रोटीन बॉल्स हैं जिनमें स्वादिष्ट वनीला पीनट बटर का स्वाद है और प्रत्येक में केवल 80 किलो कैलोरी है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/low-calorie-protein-balls/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 12 प्रोटीन बॉल्स
कैलोरी: 81.5किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 साढ़े कप क्विक ओट्स
- 3 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- 6 बड़े चम्मच बादाम मिला हुआ दूध
- ¼ कप मेपल सिरप
- ½ कप वेनिला प्रोटीन पाउडर
अनुदेश
- एक बड़े कटोरे में पीनट बटर, मेपल सिरप और बादाम का दूध डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। पीनट बटर छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाएगा। कोई बात नहीं।
- प्रोटीन पाउडर और क्विक ओट्स को तब तक मिलाएं जब तक घोल आपस में चिपकने लगे और इसे आसानी से गोलियां बनाकर खाया जा सके।
- अगर यह बहुत सूखा लगे तो इसे गाढ़ा करने के लिए इसमें थोड़ा और बादाम का दूध मिला दें।
- लगभग एक बड़ा चम्मच घोल लेकर 12 छोटी-छोटी लोइयां बना लें और उन्हें एक एयरटाइट कंटेनर में डालकर फ्रिज में 1 सप्ताह तक के लिए रख दें।
नोट्स
अखरोट से मुक्त - swap peanut butter for sunflower seed butter. Replace almond milk with coconut milk, or soy milk
ग्लूटेन मुक्त - use gluten-free certified oats
क्या मैं प्रोटीन बॉल्स को फ्रीज कर सकता हूँ?
जी हां, आप प्रोटीन बॉल्स को सीलबंद फ्रीजर बैग में डालकर 1 महीने तक फ्रीजर में रख सकते हैं।
पोषण
सेवित: 1गेंद | कैलोरी: 81.5किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 9.4g | प्रोटीन: 5.2g | मोटी: 3.1g | संतृप्त वसा: 0.6g | बहुअसंतृप्त फैट: 0.8g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.3g | सोडियम: 53mg | पोटैशियम: 77.3mg | फाइबर: 1.2g | चीनी: 0.8g | कैल्शियम: 38.8mg | आयरन: 0.5mg | मैगनीशियम: 36mg | फास्फोरस: 71.5mg | जस्ता: 0.4mg