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यह मैंगो चिया पुडिंग गर्मियों के लिए एक आसान, सेहतमंद और ताज़गी भरा नाश्ता है, जिसमें स्वादिष्ट आम और नारियल का ज़ायका भरपूर है। साथ ही, यह आपके सुबह के नाश्ते में भरपूर प्रोटीन, फाइबर और विटामिन जोड़ता है, जिससे आपको घंटों तक ऊर्जा मिलती रहेगी।
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क्यूआर कोड
www.theconsciousplantkitchen.com

मैंगो चिया सीड पुडिंग

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यह मैंगो चिया सीड पुडिंग गर्मियों के लिए एक आसान, सेहतमंद और ताज़गी भरा नाश्ता है, जिसमें स्वादिष्ट आम और नारियल का स्वाद भरपूर है। साथ ही, यह आपके सुबह के नाश्ते में भरपूर प्रोटीन, फाइबर और विटामिन जोड़ता है, जिससे आपको घंटों तक ऊर्जा मिलती रहेगी।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/mango-chia-pudding/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
प्रस्तुत करने का समय10 मिनट
जमाना6 घंटे
कुल समय6 घंटे 10 मिनट
सर्विंग्स: 2 सर्विंग
कैलोरी: 250.4किलो कैलोरी
लेखक: कैरीन क्लाउडेपियर

सामग्री

  • 1 साढ़े कप आम ताजा या पिघला हुआ, लगभग 1 बड़ा पका हुआ आम, छिला हुआ
  • ¼ कप चिया बीज काला या सफेद
  • 1 ¼ कप नारियल का दूध मैंने नारियल दूध के कार्टन का इस्तेमाल किया है, लेकिन आप क्रीमी टेक्सचर के लिए फुल-फैट नारियल दूध का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
  • 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप या अपनी पसंद का तरल स्वीटनर
  • ½ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
यूएस कस्टमरी - मैट्रिक

अनुदेश

  • एक बड़े कटोरे या बर्तन में चिया सीड्स डालें। इसे अलग रख दें।
  • ब्लेंडर में ताजे आम के टुकड़े, नारियल का दूध, स्वीटनर और वनीला एक्सट्रेक्ट डालें। अच्छी तरह ब्लेंड करें जब तक कि मिश्रण चिकना न हो जाए।
  • चिया सीड्स के ऊपर आम का मिश्रण डालें और व्हिस्क या फोर्क की मदद से अच्छी तरह मिलाएँ, ताकि चिया सीड्स मिश्रण में समान रूप से फैल जाएँ।
  • बर्तन को ढक्कन से बंद करके रात भर या कम से कम 8 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। 30 मिनट बाद मिश्रण को चला लें ताकि बीज गुठलियां न बनाएं और बर्तन के तले में न बैठें।

भंडारण

  • इसे सील बंद जार में भरकर फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करें।

उपकरण

पोषण

सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 250.4किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 39.3g | प्रोटीन: 4.5g | मोटी: 9.8g | संतृप्त वसा: 3.3g | बहुअसंतृप्त फैट: 5.1g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 0.7g | ट्रांस वसा: 0.03g | सोडियम: 5.6mg | पोटैशियम: 318.6mg | फाइबर: 9.9g | चीनी: 27.4g | विटामिन ए: 1350.4IU | विटामिन B12: 1.8Pg | विटामिन सी: 45.4mg | विटामिन डी: 73.8Pg | कैल्शियम: 220.1mg | आयरन: 1.8mg | मैगनीशियम: 110.3mg | फास्फोरस: 200.1mg | जस्ता: 1.5mg