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बिना बेक किए पीनट बटर बॉल्स
www.theconsciousplantkitchen.comइन बिना बेक किए पीनट बटर बॉल्स ये सरल, तीन सामग्रियों से बने प्रोटीन स्नैक्स हैं जिनमें ग्लूटेन और रिफाइंड चीनी नहीं होती है, प्रति सर्विंग में 5 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है और ये 10 मिनट से भी कम समय में तैयार हो जाते हैं।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/no-bake-peanut-butter-balls/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 10 गेंदों
कैलोरी: 157.6किलो कैलोरी
सामग्री
- ½ कप मूंगफली का मक्खन (नोट 1)
- 3 बड़े चम्मच मेपल सिरप (नोट 2)
- 1 कप बादाम का आटा (नोट 3)
ऐच्छिक
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
अनुदेश
- एक मिक्सिंग बाउल में पीनट बटर, मेपल सिरप, यदि उपयोग कर रहे हों तो वेनिला और बादाम का आटा डालें।
- एक रबर स्पैटुला की मदद से सभी सामग्री को मिलाकर एक चिकना आटा गूंथ लें। अगर आटा बहुत नरम लगे, तो आप इसमें थोड़ा और बादाम का आटा या 1-2 बड़े चम्मच जई का आटा मिलाकर इसे और भी सख्त बना सकते हैं।
- अपने हाथ पर थोड़ा सा तेल छिड़कें, एक चम्मच आटा लें और उसे गोल आकार दें। मैंने मूंगफली के मक्खन की 10 गोलियां बनाईं।
नोट्स
नोट्स 1मैं बिना चीनी और बिना तेल वाला प्राकृतिक पीनट बटर इस्तेमाल कर रही हूँ। आप चाहें तो बादाम बटर, काजू बटर या सूरजमुखी बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, यह एक नट-फ्री विकल्प है।
नोट्स 2या फिर एगेव सिरप, या नारियल का रस।
नोट्स 3या 3/4 कप ओट्स का आटा।
भंडारणइसे एयरटाइट कंटेनर में डालकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें।
पोषण
सेवित: 1गेंद | कैलोरी: 157.6किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 9.3g | प्रोटीन: 5.3g | मोटी: 12.1g | संतृप्त वसा: 1.7g | बहुअसंतृप्त फैट: 1.6g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 3.3g | सोडियम: 55.9mg | पोटैशियम: 86.8mg | फाइबर: 1.8g | चीनी: 5.4g | कैल्शियम: 36.4mg | आयरन: 0.7mg | मैगनीशियम: 23.1mg | फास्फोरस: 43.8mg | जस्ता: 0.4mg