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नारियल दूध के साथ ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comनारियल के दूध के साथ ये ओवरनाइट ओट्स सबसे आसान और सेहतमंद नाश्ता है, जिसमें नारियल का मलाईदार स्वाद होता है। नारियल पसंद करने वालों, ये नाश्ता आपके लिए ही है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/overnight-oats-with-coconut-milk/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सर्विंग
कैलोरी: 364.7किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स या जल्दी पकने वाले ओट्स
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज
- 1 साढ़े कप नारियल का दूध हल्का डिब्बाबंद नारियल का दूध, खोलने और नापने से पहले डिब्बे को अच्छी तरह हिला लें।
- 3 बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल (बिना चीनी वाला)
- 1 बड़ा चमचा नारियल अमृत या मेपल सिरप
- ½ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
पिरस ना
- ½ कप जामुन
- 1 छोटी चम्मच मेपल सिरप
- 1 छोटी चम्मच नारियल की कतरन सिका हुआ
अनुदेश
- एक मध्यम आकार के मिक्सिंग बाउल या कांच के जार में, ओट्स, कसा हुआ नारियल और चिया सीड्स मिलाएं।
- इसमें नारियल का दूध, नारियल का रस या मेपल सिरप और वेनिला एक्सट्रेक्ट मिलाएं।
- सभी सामग्रियों को अच्छी तरह से मिला लें।
- कटोरे को फॉयल या ढक्कन से ढक दें और रात भर या कम से कम 6 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें। अगर चिया सीड्स तले में बैठने लगें तो बीच में एक बार चला दें।
सेवित
- अगले दिन, इसे सादा परोसें या ताजी बेरीज, पीनट बटर, प्लांट-बेस्ड योगर्ट और चॉकलेट चिप्स जैसी टॉपिंग के साथ परोसें।
भंडारण
- इसे एयरटाइट कंटेनर या 8 औंस के कांच के जार में भरकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें। एयरटाइट जार में फ्रीज करें और एक दिन पहले फ्रिज में पिघला लें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 364.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 47.8g | प्रोटीन: 8.1g | मोटी: 16.9g | संतृप्त वसा: 10.2g | बहुअसंतृप्त फैट: 3.9g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.4g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 9.4mg | पोटैशियम: 279.3mg | फाइबर: 10.8g | चीनी: 12.4g | विटामिन ए: 6.5IU | विटामिन B12: 2.2Pg | विटामिन सी: 0.4mg | विटामिन डी: 88.5Pg | कैल्शियम: 184.2mg | आयरन: 3mg | मैगनीशियम: 137.8mg | फास्फोरस: 292.4mg | जस्ता: 2.8mg