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रात भर स्टील-कट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comयह ओवरनाइट स्टील-कट ओट्स रेसिपी सबसे क्रीमी ओवरनाइट ओट्स रेसिपी है, जो सुपर हेल्दी ब्रेकफास्ट की तैयारी के लिए एकदम सही है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/overnight-steel-cut-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 3 सर्विंग
कैलोरी: 356.3किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 कप स्टील-कट ओट्स
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज
- 1 ¾ कप बादाम मिला हुआ दूध
- 2 बड़े चम्मच मेपल सिरप
- 1 छोटी चम्मच वेनीला सत्र
सेवा के विचार
- 1 छोटी चम्मच मेपल सिरप
- ½ कप जामुन
- 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन (बिना नमक वाला)
अनुदेश
- एक बड़े कटोरे या एयरटाइट कंटेनर में, सूखी सामग्री - स्टील-कट ओट्स और चिया सीड्स - को मिला लें।
- बिना मीठा बादाम का दूध, मेपल सिरप और वनीला एक्सट्रेक्ट डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। तब तक मिलाएँ जब तक सब कुछ समान रूप से मिल न जाए।
- कटोरे को फॉयल या ढक्कन से ढक दें। अगर बीज और ओट्स नीचे बैठ जाएं, तो एक घंटे बाद एक बार जल्दी से चलाकर सभी सामग्री को मिला लें। इसे 6 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
परोसने के विचार
- अगले दिन ताजे फलों, कटे हुए बादाम या बेरीज के साथ परोसें।
भंडारण
- बचे हुए खाने को कांच के जार में भरकर फ्रिज में 4 दिनों तक स्टोर करें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 356.3किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 54.2g | प्रोटीन: 11.9g | मोटी: 10.8g | संतृप्त वसा: 1.4g | बहुअसंतृप्त फैट: 3.5g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 2.4g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 215.5mg | पोटैशियम: 113.8mg | फाइबर: 10g | चीनी: 12.4g | विटामिन ए: 16.2IU | विटामिन सी: 0.8mg | कैल्शियम: 274.1mg | आयरन: 3mg | मैगनीशियम: 40.6mg | फास्फोरस: 89.8mg | जस्ता: 0.6mg