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पीनट बटर ओटमील
www.theconsciousplantkitchen.comपीनट बटर ओटमील का यह बाउल सबसे क्रीमी, गरमागरम और सेहतमंद नाश्ता है, जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर है और आपको सुबह भर भूख नहीं लगने देगा। साथ ही, व्यस्त सुबहों के लिए यह घर पर बना ओटमील का नुस्खा 10 मिनट से भी कम समय में आसानी से तैयार हो जाता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/peanut-butter-oatmeal/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 1 सेवारत
कैलोरी: 395.4किलो कैलोरी
सामग्री
- ½ कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- ½ कप पानी
- ⅓ कप पौधे आधारित दूध
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन
- ⅛ छोटी चम्मच वेनीला सत्र
अनुदेश
स्टोव विकल्प
- एक नॉन-स्टिक सॉस पैन में पानी और दूध डालकर उबाल लें।
- आंच को धीमी से मध्यम कर दें और पीनट बटर के अच्छी तरह घुल जाने तक फेंटें।
- ओट्स डालें और धीमी से मध्यम आंच पर पकाएं, बीच-बीच में चलाते रहें जब तक कि ओट्स नरम न हो जाएं और लगभग सारा पानी सोख न जाए। इसमें लगभग 4-5 मिनट लगते हैं।
- ढक दें, आंच से उतार लें और गाढ़ा होने के लिए 2 मिनट के लिए अलग रख दें।
- ढक्कन हटाएँ, इसमें मेपल सिरप और वैनिला एक्सट्रेक्ट डालकर मिलाएँ और अपनी पसंद की टॉपिंग के साथ एक कटोरे में परोसें।
माइक्रोवेव
- सभी सामग्रियों को माइक्रोवेव-सेफ बाउल में डालें और 30-सेकंड के अंतराल में माइक्रोवेव करें, मूंगफली के मक्खन को पिघलाने के लिए लगातार चलाते रहें।
- जब तक सारा तरल पदार्थ सोख न जाए और मिश्रण गाढ़ा और मलाईदार न हो जाए, तब तक माइक्रोवेव करें। 900W पर इसमें 1 मिनट 30 सेकंड का समय लगता है।
सेवित
- ऊपर से थोड़ा सा पीनट बटर, कुटी हुई मूंगफली, चॉकलेट चिप्स और केले के टुकड़े या ब्लूबेरी डालकर परोसें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 395.4किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 44.4g | प्रोटीन: 13g | मोटी: 20g | संतृप्त वसा: 3.7g | बहुअसंतृप्त फैट: 5.4g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 9.4g | सोडियम: 255.3mg | पोटैशियम: 359.3mg | फाइबर: 5.9g | चीनी: 12.3g | कैल्शियम: 155.6mg | आयरन: 2.3mg | मैगनीशियम: 114.2mg | फास्फोरस: 274.6mg | जस्ता: 2.4mg