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पिना कोलाडा ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comये पिना कोलाडा ओवरनाइट ओट्स नारियल और अनानास के स्वादिष्ट ट्रॉपिकल फ्लेवर से भरपूर एक बेहतरीन हेल्दी नाश्ता है। अगर आप पिना कोलाडा के शौकीन हैं, तो यह हेल्दी नाश्ते की रेसिपी आपके लिए ही है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/pina-colada-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 2 सर्विंग
कैलोरी: 360.8किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- 2 बड़े चम्मच चिया बीज
- 1 बड़ा चमचा नारियल की शक्कर या नारियल का रस, मिठास को अपने अनुसार समायोजित करें।
- 3 बड़े चम्मच कसा हुआ नारियल (बिना चीनी वाला)
- ½ कप ताजा अनानास बारीक कटा हुआ, रस सहित
- 2 बड़े चम्मच अनानास का रस ताजा हो या डिब्बाबंद
- ¾ कप नारियल का दूध डिब्बाबंद या पैकेटबंद
- ½ कप नारियल दही सादा
- ¼ छोटी चम्मच अनानास का अर्क
पिरस ना
- 2 बड़े चम्मच भुने हुए नारियल के गुच्छे
- 1 बड़ा चमचा नारियल दही
अनुदेश
- अनानास के गूदे या छल्लों को चॉपिंग बोर्ड पर रखें और तेज चाकू से बारीक काट लें। रस को अलग रख लें। इसे एक कटोरे में निकाल कर रख दें।
- एक बड़े बर्तन में, सूखी सामग्री जैसे रोल्ड ओट्स, चिया सीड, नारियल की चीनी और कसा हुआ नारियल डालकर अच्छी तरह फेंट लें। अच्छी तरह मिलाने के लिए चलाते रहें।
- इसमें नारियल का दूध, नारियल का दही, अनानास का अर्क, अनानास का रस और पहले से कटा हुआ अनानास डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- कंटेनर को उसके ढक्कन या एल्यूमीनियम फॉयल के टुकड़े से बंद कर दें और रात भर या कम से कम 4 घंटे के लिए फ्रिज में रख दें।
परोसें
- अगले दिन इसे कांच के जार में परोसें और साथ में अनानास और नारियल के दही के ताजे टुकड़े, भुने हुए नारियल के फ्लेक्स या अपनी पसंद की कोई भी टॉपिंग, जैसे कि ग्लेज़्ड चेरी, डालें।
भंडारण
- इसे सील बंद कांच के जार में भरकर फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 360.8किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 50.9g | प्रोटीन: 8.4g | मोटी: 15.3g | संतृप्त वसा: 8.8g | बहुअसंतृप्त फैट: 3.9g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.4g | ट्रांस वसा: 0.01g | सोडियम: 21.5mg | पोटैशियम: 321.1mg | फाइबर: 11g | चीनी: 13.4g | विटामिन ए: 31.2IU | विटामिन B12: 1.1Pg | विटामिन सी: 21.6mg | विटामिन डी: 44.3Pg | कैल्शियम: 143.8mg | आयरन: 3.2mg | मैगनीशियम: 127.7mg | फास्फोरस: 296.9mg | जस्ता: 2.5mg