यह प्रोटीन युक्त बेक्ड ओटमील वर्कआउट के बाद का सबसे अच्छा नाश्ता है, जिसमें 16 ग्राम प्रोटीन और बेहद स्वादिष्ट क्रीमी ओटमील टेक्सचर होता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-baked-oatmeal/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
अलसी का अंडा बनाएं: एक बड़ा चम्मच पिसी हुई अलसी को तीन बड़े चम्मच गुनगुने पानी में मिलाएं। इसे 10 मिनट के लिए अलग रख दें और रेसिपी में अलसी के अंडे के रूप में इसका उपयोग करें।
ओवन को 350°F (180°C) पर पहले से गरम कर लें। एक 8 इंच x 8 इंच के चौकोर बेकिंग डिश में तेल छिड़कें। इसे अलग रख दें।
एक बड़े कटोरे में, अलसी का अंडा, दूध, दही, बादाम का मक्खन, वेनिला और मेपल सिरप को अच्छी तरह से फेंट लें।
वैनिला प्रोटीन पाउडर को तब तक फेंटें जब तक कि कोई गांठ न रह जाए।
बाकी बची सूखी सामग्री जैसे रोल्ड ओट्स, चिया सीड्स, नमक और दालचीनी डालकर अच्छी तरह मिला लें।
मिली-जुली बेरीज को डालकर अच्छी तरह मिला लें।
तैयार बेकिंग डिश में मिश्रण डालो।
नरम और मलाईदार बनावट के लिए ओवन के बीच वाले रैक पर 40 मिनट तक बेक करें या अधिक सख्त बनावट के लिए 50 मिनट तक बेक करें।
इसे ओवन में तब तक रखें जब तक कि बेक्ड ओटमील जम न जाए, बीच में हिलना बंद हो जाए और ऊपर से सुनहरा भूरा रंग आ जाए। कमरे के तापमान पर ठंडा होने पर यह पैन में ही जम जाएगा।
भंडारण
पूरी तरह से ठंडा होने दें और बेकिंग डिश को एल्यूमीनियम फॉयल से ढककर 4 दिनों तक फ्रिज में स्टोर करें।
सेवित
इसे ठंडा या गुनगुना करके, ऊपर से थोड़ा सा नॉन-डेयरी ग्रीक योगर्ट या अतिरिक्त बादाम का दूध डालकर परोसें।
नोट्स 1आप अपनी पसंद का कोई भी प्लांट-बेस्ड प्रोटीन पाउडर बेझिझक इस्तेमाल कर सकते हैं। हालांकि, हमने इस रेसिपी को मटर प्रोटीन पाउडर के साथ टेस्ट किया है, जो व्हे प्रोटीन की तुलना में कम अवशोषित होता है। अगर आप व्हे प्रोटीन का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो आपको अलग परिणाम मिल सकते हैं।नोट्स 2यदि चाहें तो चीनी रहित तरल स्वीटनर का उपयोग करें।नोट्स 3आप इसे अपनी पसंद के किसी भी दूध से बदल सकते हैं।नोट्स 4एक बड़ा चम्मच पिसे हुए अलसी के बीजों को तीन बड़े चम्मच गुनगुने पानी में मिलाएँ। इसे 10 मिनट के लिए अलग रख दें और फिर इसे रेसिपी में इस्तेमाल करें।नोट्स 5या फिर मूंगफली का मक्खन या सूरजमुखी के बीज का मक्खन जैसा कोई भी नट बटर, जो नट्स से मुक्त विकल्प है।
ओवन मोड: मैं फैन-फोर्स्ड (कन्वेक्शन) मोड का उपयोग करता हूँ। यदि आपको पारंपरिक मोड का उपयोग करना है, तो मैं तापमान को 25°F (15°C) बढ़ाने की सलाह देता हूँ। बेकिंग का समय लगभग उतना ही रहेगा, लेकिन इसमें कुछ मिनट अधिक लग सकते हैं।