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प्रोटीन ब्राउनी
www.theconsciousplantkitchen.comप्रोटीन पाउडर ब्राउनी की यह आसान और सेहतमंद रेसिपी फाइबर, पोषक तत्वों और पौधों से प्राप्त प्रोटीन से भरपूर है, जो इसे एक स्वस्थ और बिना किसी अपराधबोध वाला स्नैक बनाती है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-brownies-recipe/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 12 वर्गों
कैलोरी: 103.2किलो कैलोरी
सामग्री
- 1 साढ़े कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- ¼ कप बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
- ¼ कप चॉकलेट प्रोटीन पाउडर
- 2 चम्मच बेकिंग पाउडर
- 1 कप बादाम का दूध
- ¼ कप डेयरी-मुक्त दही
- 2 चम्मच वेनीला सत्र
- ¼ कप तरल स्वीटनर मेपल सिरप, चाहें तो बिना चीनी वाला भी उपलब्ध है।
- ⅓ कप डेयरी-मुक्त डार्क चॉकलेट चिप्स
Frosting
- 1 बैच चॉकलेट फ्रॉस्टिंग रेसिपी
अनुदेश
- ओवन को 350°F (180°C) पर पहले से गरम कर लें। एक 8 इंच के चौकोर ब्राउनी पैन में पार्चमेंट पेपर बिछाएं और उस पर हल्का सा ऑइल स्प्रे करें। इसे अलग रख दें।
- ब्लेंडर में, निम्नलिखित क्रम में सामग्री डालें: रोल्ड ओट्स, कोको पाउडर, प्रोटीन पाउडर, बेकिंग पाउडर, दही, बादाम का दूध, वेनिला एक्सट्रेक्ट और लिक्विड स्वीटनर।
- गाढ़ा और चिकना घोल बनने तक तेज गति पर ब्लेंड करें - इसमें लगभग 1 मिनट का समय लगता है।
- ब्लेंडर के ब्लेड को नुकसान से बचाने के लिए सिलिकॉन स्पैटुला का उपयोग करके चॉकलेट चिप्स को अच्छी तरह मिलाएँ।
- ब्राउनी के घोल को तैयार पैन में डालें और समान रूप से फैला दें।
- ओवन के बीच वाले रैक में 20-25 मिनट तक या तब तक बेक करें जब तक कि ब्राउनी के बीच में डाली गई टूथपिक साफ बाहर न निकल जाए।
- फ्रॉस्टिंग करने से पहले इसे कूलिंग रैक पर ठंडा होने दें।
नोट्स
यदि आप हमारी प्रोटीन फ्रॉस्टिंग रेसिपी को भी शामिल करते हैं, तो प्रति सर्विंग में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
पोषण
सेवित: 1वर्गाकार (बिना फ्रॉस्टिंग के) | कैलोरी: 103.2किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 16.6g | प्रोटीन: 3.6g | मोटी: 2.9g | संतृप्त वसा: 1.8g | बहुअसंतृप्त फैट: 0.4g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 0.4g | सोडियम: 114.6mg | पोटैशियम: 129mg | फाइबर: 2.3g | चीनी: 6.3g | विटामिन ए: 0.5IU | विटामिन B12: 0.4Pg | विटामिन सी: 0.6mg | विटामिन डी: 0.1Pg | कैल्शियम: 115.7mg | आयरन: 0.8mg | मैगनीशियम: 26.4mg | फास्फोरस: 75.6mg | जस्ता: 0.7mg