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प्रोटीन कुकी आटा
www.theconsciousplantkitchen.comयह घर पर बनी प्रोटीन कुकी डो, कुकी डो पसंद करने वालों के लिए 5 मिनट में तैयार होने वाला एक आसान प्रोटीन पाउडर स्नैक है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-cookie-dough/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 8 सर्विंग
कैलोरी: 187किलो कैलोरी
सामग्री
- ⅓ कप प्रोटीन पाउडर
- ½ कप मूंगफली का मक्खन (बिना नमक वाला) ताज़ा, बिना चीनी और बिना तेल मिलाए
- ¼ कप मेपल सिरप या एगेव सिरप या ब्राउन राइस सिरप
- 6-7 बड़े चम्मच घर का बना ओट का आटा
- 4-5 बड़े चम्मच बादाम का दूध
- ⅓ कप डेयरी-मुक्त डार्क चॉकलेट चिप्स
अनुदेश
- एक छोटे कटोरे में, ओट्स का आटा और प्रोटीन पाउडर डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- बादाम का दूध और मेपल सिरप डालकर तब तक मिलाएं जब तक यह मलाईदार और चिकना न हो जाए।
- इसके बाद, ताज़ा पिघला हुआ पीनट बटर और चॉकलेट चिप्स डालें और तब तक मिलाएँ जब तक कुकी का आटा न बन जाए। अगर आटा ज़्यादा सूखा लगे, तो एक-एक चम्मच करके बादाम का दूध डालें। अगर ज़्यादा गीला लगे, तो एक-एक चम्मच करके ओट्स का आटा या प्रोटीन पाउडर डालें।
भंडारण
- सील बंद डिब्बे में भरकर फ्रिज में 4 दिनों तक रखें या फिर गोलों के रूप में जमाकर 1 महीने तक स्टोर करें। एक दिन पहले कमरे के तापमान पर पिघलने दें।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 187किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 18.4g | प्रोटीन: 9g | मोटी: 9.6g | संतृप्त वसा: 1.8g | बहुअसंतृप्त फैट: 2.5g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 4.5g | सोडियम: 127.3mg | पोटैशियम: 160.7mg | फाइबर: 1.8g | चीनी: 7.8g | कैल्शियम: 42.3mg | आयरन: 1.4mg | मैगनीशियम: 48mg | फास्फोरस: 142.5mg | जस्ता: 1mg