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प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स
www.theconsciousplantkitchen.comये प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स एक स्वादिष्ट और आसानी से तैयार होने वाला उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता है, जिसमें प्रति सर्विंग 42 ग्राम से अधिक प्रोटीन होता है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-overnight-oats/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 1 जार
कैलोरी: 525.4किलो कैलोरी
सामग्री
- ½ कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- 1 बड़ा चमचा चिया बीज
- ⅔ कप सोया मिल्क प्रोटीन प्लस
- 2 चम्मच मेपल सिरप
- 2 बड़े चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर
उपरी परत
- ½ कप पौधे आधारित दही
- ½ कप जामुन
अनुदेश
- एक कांच के जार में ओट्स, चिया सीड्स और प्रोटीन पाउडर डालकर अच्छी तरह मिला लें।
- सोया दूध और मेपल सिरप डालें।
- अगर आप चाहें तो अलग-अलग स्वाद बनाने के लिए 1/2 कप पिघले हुए फल या 2 चम्मच कोको पाउडर को 1/4 कप चॉकलेट चिप्स के साथ मिला सकते हैं।
- जमने के लिए इसे रात भर फ्रिज में रखें।
- ऊपर से दही और ताजी बेरीज डालें।
नोट्स
भोजन की तैयारीइन प्रोटीन ओवरनाइट ओट्स को मील प्रेप करने के लिए, इस रेसिपी को चार गुना (x4) कर दें और पूरे बैच को एक कंटेनर में स्टोर कर लें, या 4 अलग-अलग जार तैयार कर लें।
पोषण
सेवित: 1जार | कैलोरी: 525.4किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 68.9g | प्रोटीन: 42.9g | मोटी: 13.2g | संतृप्त वसा: 2.2g | बहुअसंतृप्त फैट: 5.6g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 1.8g | ट्रांस वसा: 0.02g | सोडियम: 152.9mg | पोटैशियम: 578.2mg | फाइबर: 11.6g | चीनी: 23.4g | विटामिन ए: 377.5IU | विटामिन B12: 1.8Pg | विटामिन सी: 17.1mg | विटामिन डी: 3.4Pg | कैल्शियम: 612.5mg | आयरन: 3.6mg | मैगनीशियम: 140.4mg | फास्फोरस: 401.6mg | जस्ता: 2.2mg