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प्रोटीन पाउडर ओटमील
www.theconsciousplantkitchen.comइस प्रोटीन पाउडर ओटमील यह सेहतमंद, मलाईदार और प्रोटीन से भरपूर ओटमील का नाश्ता है जो हफ्ते के किसी भी दिन के लिए एकदम सही है। साथ ही, यह ओटमील रेसिपी डेयरी-मुक्त और शाकाहारी लोगों के लिए भी उपयुक्त है।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-powder-oatmeal/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 1 सेवारत
कैलोरी: 342.9किलो कैलोरी
सामग्री
- ½ कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स या माइक्रोवेव विकल्प के लिए क्विक ओट्स।
- ½ कप बादाम मिला हुआ दूध
- ⅓ कप ठंडा पानी
- 3 बड़े चम्मच वेनिला प्रोटीन पाउडर
- 1 बड़ा चमचा मेपल सिरप
- ¼ छोटी चम्मच नमक
पिरस ना
- 1-2 चम्मच मूंगफली का मक्खन (बिना नमक वाला)
- ¼ कप जामुन
- 1 बड़ा चमचा बारीक टुकड़ों में कटा या चॉकलेट चिप्स
अनुदेश
चूल्हे की विधि
- एक छोटे कटोरे में प्रोटीन पाउडर, रोल्ड ओट्स और नमक डालकर अच्छी तरह मिला लें। इसे अलग रख दें।
- एक छोटे सॉस पैन में बादाम का दूध और ठंडा पानी डालें और हल्का उबाल आने दें।
- आंच धीमी कर दें, पहले से मिलाई गई सूखी सामग्री, मेपल सिरप और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। बीच-बीच में चलाते हुए तब तक पकाएँ जब तक सारा तरल ओट्स द्वारा लगभग सोख न लिया जाए और ओट्स नरम न हो जाएँ।
- आंच से उतार लें। ढककर कुछ मिनट के लिए अलग रख दें जब तक कि यह मलाईदार और गाढ़ा न हो जाए।
- इसे बेरीज, थोड़े से अतिरिक्त बादाम के दूध, थोड़े से पीनट बटर और चॉकलेट चिप्स के साथ परोसें।
माइक्रोवेव विकल्प
- माइक्रोवेव में इस्तेमाल होने वाले एक कटोरे में, क्विक ओट्स (रोल्ड ओट्स की तुलना में क्विक ओट्स माइक्रोवेव में बेहतर पकते हैं), प्रोटीन पाउडर और नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएँ। फिर, बादाम का दूध, पानी और मेपल सिरप डालकर अच्छी तरह मिलाएँ।
- माइक्रोवेव में 1 मिनट के अंतराल पर गर्म करें, चलाते रहें और गाढ़ापन जांचते रहें। जब मिश्रण मलाईदार हो जाए और सारा तरल सूख जाए तो माइक्रोवेव बंद कर दें। आमतौर पर इसमें उतना ही समय लगता है जितना कि सॉस पैन में, यानी 2-3 मिनट।
- परोसने से पहले कुछ मिनट अलग रख दें।
पोषण
सेवित: 1कटोरा | कैलोरी: 342.9किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 43.6g | प्रोटीन: 22.1g | मोटी: 9.4g | संतृप्त वसा: 1.3g | बहुअसंतृप्त फैट: 2.8g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 3.5g | सोडियम: 979.8mg | पोटैशियम: 243.7mg | फाइबर: 4.9g | चीनी: 13.3g | कैल्शियम: 208.4mg | आयरन: 5.6mg | मैगनीशियम: 72.4mg | फास्फोरस: 194.7mg | जस्ता: 1.8mg