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प्रोटीन शेक रेसिपी
www.theconsciousplantkitchen.comये प्रोटीन शेक रेसिपी कसरत के बाद पीने के लिए सबसे बेहतरीन हाई-प्रोटीन ड्रिंक हैं, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने, ताजगी देने और घंटों तक पेट भरा रखने में मदद करती हैं। साथ ही, ये सभी शेक रेसिपी डेयरी-फ्री और वीगन हैं, जिनमें लो-कार्ब विकल्प भी उपलब्ध हैं।
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/protein-shake-recipes/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 1 हिलाना
कैलोरी: 218.7किलो कैलोरी
सामग्री
मूल सामग्री
- 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर (40 ग्राम/1.4 औंस के बराबर), वेनिला या चॉकलेट
- ½ छोटा जमे हुए फल जैसे फ्रोजन केला, फ्रोजन फूलगोभी या फ्रोजन तोरी
- 1 कप बादाम मिला हुआ दूध या प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए सोया दूध का सेवन करें।
- 1 / / 2 3 4 कप बर्फ के टुकड़े
ऐच्छिक
- 1 छोटी चम्मच अखरोट का मक्खन बादाम मक्खन या मूंगफली का मक्खन
- 3 बड़े चम्मच पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
- 1 बड़ा चमचा अलसीयुक्त भोजन
- 2 चम्मच मेपल सिरप या फिर कम कार्ब और कम कैलोरी वाले शेक के लिए चीनी रहित विकल्प चुनें।
- 1 टेबल्सून बिना शक्कर का कोकोआ पाउडर
अनुदेश
- ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें: प्रोटीन पाउडर, जमे हुए फल या जमी हुई सब्जियां, अपनी पसंद का दूध और 1/2 कप बर्फ के टुकड़े।
- क्रीमी और स्मूथ होने तक हाई-स्पीड सेटिंग पर ब्लेंड करें।
स्वादानुसार समायोजित करें
- अधिक झागदार शेक के लिए, एक बार में 2-3 बर्फ के टुकड़े डालें, या पतला शेक बनाने के लिए, एक बार में 2-3 बड़े चम्मच बादाम का दूध डालें। किसी भी बदलाव के बाद, हमेशा 20 सेकंड के लिए तेज़ गति से ब्लेंड करें।
- आप फाइबर और स्वाद के लिए इसमें नट बटर, दालचीनी, कोको पाउडर या ओट्स भी मिला सकते हैं।
स्वाद बढ़ाने के 3 सुझाव
- चॉकलेट प्रोटीन शेकइसमें चॉकलेट प्रोटीन पाउडर, फ्रोजन केला और बादाम का दूध मिलाएं। वैकल्पिक: ओट्स, पीनट बटर और दालचीनी।
- स्ट्रॉबेरी प्रोटीन शेकइसमें वनीला प्रोटीन पाउडर, फ्रोजन स्ट्रॉबेरी और बादाम का दूध मिलाएं। वैकल्पिक: ओट्स और काजू बटर।
- कीटो प्रोटीन शेकप्रोटीन पाउडर (वैनिला या चॉकलेट), फ्रोजन ज़ुकिनी और बादाम का दूध इस्तेमाल करें। वैकल्पिक: अलसी का पाउडर, बादाम का मक्खन, चीनी रहित मेपल सिरप और बिना मीठा वाला कोको पाउडर।
पोषण
सेवित: 1हिलाना | कैलोरी: 218.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 16.7g | प्रोटीन: 27.3g | मोटी: 7.1g | संतृप्त वसा: 0.5g | बहुअसंतृप्त फैट: 4g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 2.2g | सोडियम: 635mg | पोटैशियम: 262mg | फाइबर: 5.7g | चीनी: 6.5g | विटामिन ए: 32.3IU | विटामिन सी: 4.4mg | कैल्शियम: 377.3mg | आयरन: 4.9mg | मैगनीशियम: 54mg | फास्फोरस: 288.9mg | जस्ता: 1.6mg