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रास्पबेरी चिया पुडिंग
www.theconsciousplantkitchen.comइस रास्पबेरी चिया पुडिंग यह एक सरल और स्वादिष्ट उच्च प्रोटीन वाला नाश्ता या मिठाई है जो पोषक तत्वों से भरपूर है। प्रोटीन की 20g और यह आपके लिए भोजन तैयार करने के दौरान खाने के लिए एक आदर्श स्नैक या मिठाई है!
आपको पूरी रेसिपी, जिसमें टिप्स, स्टेप-बाय-स्टेप फोटो, वीडियो, स्टोरेज निर्देश, एलर्जी से बचाव के विस्तृत विकल्प, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और बचत विकल्प शामिल हैं, यहां मिल जाएंगे: https://www.theconsciousplantkitchen.com/raspberry-chia-pudding/ या यहाँ दिए गए QR कोड को स्कैन करें ➡️
सर्विंग्स: 3 सर्विंग
कैलोरी: 418.7किलो कैलोरी
सामग्री
- 9 बड़े चम्मच चिया बीज विभाजित करके, प्रत्येक जार में 3 बड़े चम्मच डालें।
- 3 चम्मच मेपल सिरप विभाजित करके, प्रति जार 1 छोटा चम्मच
- 1 साढ़े छोटी चम्मच वेनीला सत्र विभाजित करके, प्रत्येक जार में 1/2 छोटा चम्मच डालें।
रसभरी के दूध के लिए
- 1 साढ़े कप रास्पबेरी पिघलाया हुआ
- 2 ¼ कप सोया मिल्क प्रोटीन प्लस नोट्स 1
टॉपिंग
- ½ कप पौधे आधारित दही नोट्स 2
- ⅓ कप प्रोटीन ग्रैनोला
अनुदेश
- गुलाबी दूध तैयार करने के लिए, पिघली हुई रसभरी और सोया दूध को ब्लेंडर (या न्यूट्रीबुलेट) में डालकर कुछ सेकंड के लिए ब्लेंड करें।
- तीन छोटे बर्तनों में चिया सीड्स और गुलाबी दूध मिलाएं। अच्छी तरह से मिल जाने तक हिलाते रहें।
- जार को बंद करके 35 मिनट के लिए फ्रिज में रख दें ताकि वह जम जाए।
- जार को धीरे से हिलाएं ताकि सारे बीज नीचे न बैठ जाएं। मेपल सिरप और वनीला एक्सट्रेक्ट डालें और फिर से धीरे से मिलाएं।
- चिया पुडिंग के ऊपर थोड़ा दही और प्रोटीन ग्रेनोला डालें।
उपकरण
नोट्स
नोट्स 1: You can use any plant-based milk, but if you'd like to increase your protein, opt for protein-enriched soy milk. It's richer in protein than other milk.
नोट्स 2आप अपनी पसंद का कोई भी तरल स्वीटनर इस्तेमाल कर सकते हैं, जैसे नारियल का रस या एगेव सिरप।
पोषण
सेवित: 1सेवारत | कैलोरी: 418.7किलो कैलोरी | कार्बोहाइड्रेट: 39.9g | प्रोटीन: 19.8g | मोटी: 20.5g | संतृप्त वसा: 2.8g | बहुअसंतृप्त फैट: 9.8g | मोनोसैचुरेटेड फैट: 2.4g | ट्रांस वसा: 0.1g | सोडियम: 22.7mg | पोटैशियम: 375.9mg | फाइबर: 17.5g | चीनी: 12.2g | विटामिन ए: 43.1IU | विटामिन B12: 0.2Pg | विटामिन सी: 16.5mg | कैल्शियम: 297.3mg | आयरन: 3.8mg | मैगनीशियम: 162mg | फास्फोरस: 430.9mg | जस्ता: 2.7mg