टेम्पे मीटबॉल्स एक आसान, एक ही बाउल में बनने वाले शाकाहारी मीटबॉल्स हैं जिनमें स्वादिष्ट ग्रीक स्वाद होता है। ये स्वादिष्ट ग्लूटेन-फ्री शाकाहारी मीटबॉल्स हैं जिनका उपयोग ग्रीक गायरोस या सलाद बनाने में किया जा सकता है।
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फूड प्रोसेसर में, एस ब्लेड अटैचमेंट का उपयोग करके, चने के आटे को छोड़कर मीटबॉल की सभी सामग्री डालें!
इसे तेज गति पर 20 सेकंड के लिए या तब तक ब्लेंड करें जब तक कि टेम्पेह पेस्ट में बदलना शुरू न हो जाए, लेकिन उसमें भोजन के टुकड़े अभी भी मौजूद रहें।
फूड प्रोसेसर को बंद करें, कटोरे के किनारों को खुरचकर साफ करें और उसमें चने का आटा डालें। अच्छी तरह मिलाने के लिए 10-15 सेकंड तक तेज़ गति पर ब्लेंड करें। ज़्यादा न ब्लेंड करें। इससे मीटबॉल में खाने के छोटे-छोटे टुकड़े रह जाएंगे और उन्हें बेहतर टेक्सचर मिलेगा। चिंता न करें, अगर आप ज़्यादा देर तक ब्लेंड करेंगे तो भी रेसिपी काम करेगी। बस थोड़ा टेक्सचर कम हो जाएगा। आप चाहें तो मीटबॉल के घोल को एक मिक्सिंग बाउल में निकाल कर चम्मच से चने का आटा मिला सकते हैं।
मीटबॉल के घोल का एक बड़ा चम्मच लें और उसे अपने हाथों के बीच गोल करें। गोलों को एक प्लेट पर रखें और इसी तरह 18 मीटबॉल बनने तक दोहराएं।
एक फ्राइंग पैन में 2 बड़े चम्मच अंगूर के बीज का तेल गरम करें। जब तेल अच्छी तरह गरम हो जाए, तो मीटबॉल डालें और चिमटे की मदद से मीटबॉल को पलटते हुए चारों तरफ से समान रूप से तलें।
तलते समय तेल की मात्रा बढ़ाते जाएं, कुल मिलाकर 4 बड़े चम्मच तक। इसमें इतना समय लगता है। 8-12 मिनट मीटबॉल को पूरी तरह से तलने के लिए।
इसे तुरंत अपनी पसंद के सलाद के ऊपर या लेबनानी फ्लैटब्रेड में कटे हुए खीरे, टमाटर के टुकड़ों, काले जैतून, लाल प्याज के स्लाइस और भरपूर मात्रा में पुदीने और नारियल के दही की चटनी के साथ परोसें।
भंडारण और हिमांक
मीटबॉल को पका हुआ या कच्चा, फ्रिज में 3 दिनों तक स्टोर करें। इन्हें सूखने से बचाने के लिए एयरटाइट कंटेनर में रखें। अगर कच्चे हैं, तो हमेशा की तरह तल लें। अगर पहले से पके हुए हैं, तो गर्म ओवन में दोबारा गर्म कर लें। 5-10 मिनट 150°C (300°F) पर।
मीटबॉल्स को एयरटाइट कंटेनर में फ्रीज करें। कंटेनर के नीचे पार्चमेंट पेपर का एक टुकड़ा रखें ताकि मीटबॉल्स कंटेनर से चिपकें नहीं। प्रत्येक मीटबॉल के बीच आधे अंगूठे जितनी जगह छोड़ें। तलने या बेक करने से पहले 3-4 घंटे के लिए डीफ्रॉस्ट होने दें।
नारियल दही सॉस
एक छोटे से कटोरे में, सभी सामग्रियों को तब तक फेंटें जब तक कि यह एक क्रीमी सॉस न बन जाए।
इसे कम से कम फ्रिज में रखें। 1 घंटेस्वाद बढ़ाने के लिए या चाहें तो तुरंत परोसने के लिए।
इसे कांच के जार में डालकर फ्रिज में एक सप्ताह तक रखा जा सकता है।
गर्म रखें
अगर आप मीटबॉल पहले से तलकर रख लेते हैं, तो आप उन्हें ओवन में गर्म रख सकते हैं। तले हुए मीटबॉल को बेकिंग ट्रे पर रखें। उन्हें लगभग 120°C (250°F) के गर्म ओवन में अधिकतम समय तक रखें। 30 मिनट ताकि वे सूख न जाएं।
नोट्स
अपने मीटबॉल को बेक करना
मीटबॉल को 200°C (400°F) पर बेक किया जा सकता है, जिससे वे नरम और कम रसदार हो जाएँगे। मीटबॉल को पार्चमेंट पेपर से ढकी बेकिंग ट्रे पर रखें। 20-25 मिनट तक बेक करें, बीच में एक बार पलट दें ताकि वे समान रूप से पक जाएँ।
आटे के विकल्प
आप चने के आटे की जगह उतनी ही मात्रा में मैदा या जई का आटा इस्तेमाल कर सकते हैं। जई का आटा इस्तेमाल करने पर मीटबॉल का बाहरी हिस्सा थोड़ा कुरकुरा हो जाता है।
कीटो विकल्पों के लिए, 1/2 कप बादाम के आटे का उपयोग करें।
पोषण संबंधी जानकारी एक मीटबॉल के लिए है, जिसमें तलने का तेल भी शामिल है।
सेवारत आकार
सलाद या गायरोस के लिए 4 से 6 मीटबॉल एक अच्छी सर्विंग साइज है।
ओवन मोड: मैं फैन-फोर्स्ड (कन्वेक्शन) मोड का उपयोग करता हूँ। यदि आपको पारंपरिक मोड का उपयोग करना है, तो मैं तापमान को 25°F (15°C) बढ़ाने की सलाह देता हूँ। बेकिंग का समय लगभग उतना ही रहेगा, लेकिन इसमें कुछ मिनट अधिक लग सकते हैं।